10 СПОСОБОВ ОРГАНИЗОВАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ МЕСТО ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.
Хоть медитация и направлена на развитие вашего внутреннего «я», это не значит, что вы не можете использовать окружающее пространство для дополнительного вдохновения.
1. Отведите для практики специальное место
Рассеянное внимание и невозможность сосредоточиться – настоящий бич современных людей: этому способствует бесконечный поток новостей, твитов и лайков, который выливается на нас каждый день.
Именно поэтому так важно обзавестись изолированным местом, которое будет моментально настраивать вас на практику. Если в вашем распоряжении нет целой комнаты, проявите творческий подход – например, отделите часть помещения тяжелыми шторами или складными перегородками.
2. Подберите правильное освещение
Наличие в комнате большого количества естественного света – идеальный, но не всегда доступный вариант. Попробуйте использовать трековое освещение и подбирать максимально похожий на натуральный цвет лампочек: приглушенные мягкие оранжевые тона, которые так часто встречаются в комнатах для медитации, скорее сделают вас сонными и слишком расслабленными, чем помогут достичь ясности ума.
3. Окружите себя вдохновляющими предметами
В тибетском буддизме архетипичные картины и статуи, символизирующие собой полностью развитые аспекты сознания, также являются инструментами для визуализации и медитации. Разместите в своей комнате образы того состояния ума, которого вы желаете достичь – это могут быть изображения или статуи Будды, учителей, или просто любые картины, которые наполняют вас чувством целостности.
4. Используйте ароматерапию
Обоняние является одним из самых мощных триггеров: нас может захлестнуть волной ностальгии от услышанного аромата цветов или парализовать болью разбитого сердца от запаха духов случайного прохожего.
Выберите несколько приятных для вас ароматов и разместите их в комнате в форме свечей, палочек или арома-ламп, и зажигайте их, когда начинаете практику – со временем это станет ритуалом, который моментально будет приводить вас в нужное состояние ума.
5. Выбирайте натуральные материалы
Невозможно описать тактильные ощущения от прикосновения к безупречно спряденному шелку или тонкому хлопку. Используйте коврики, шторы и покрывала из натуральных тканей – они являются более приятными на ощупь, чем синтетические материалы, и помогают создать широкий сенсорный опыт.
6. Обзаведитесь подушкой для медитации
Она должна быть визуально привлекательной, удобной и выполненной из натуральных материалов. А еще – подстраиваться под форму вашего тела и обеспечивать твердую поддержку, ведь иногда практика может длиться несколько часов. Кроме того, правильная подушка поможет вам выровнять позвоночник, чувствовать себя комфортно и не отвлекаться на корректировку положения тела во время медитации.
7. Включите правильную музыку
Музыка для медитации – удивительно противоречивая тема среди практикующих. Но если вы просто хотите расслабиться после долгого напряженного дня, подберите приятные для ваших ушей композиции, которые позволят вам успокоить тело и ум.
8. Наведите порядок и впустите в комнату свежий воздух
Пытаться достичь ясности ума в полном хлама помещении с затхлым воздухом просто-напросто невозможно. Убедитесь, что в поле вашего зрения нет посторонних предметов, отвлекающих внимание, и не забудьте открыть окна.
А если вам мешает уличный шум – просто проветривайте помещение в часы вашего отсутствия дома или приобретите увлажнитель воздуха.
9. Храните в комнате все необходимые для медитации предметы
Для медитации может понадобиться немало вещей – заранее убедитесь в том, что все они находятся у вас под рукой и вам не придется покидать пределы вашего пространства. Кроме подушки, захватите с собой дополнительное покрывало на случай, если ваши ноги замерзнут, а если вы используете специальные приложения для медитации на смартфоне или планшете – используйте подставку для ваших гаджетов.
Мала с 108 бусинами – отличный инструмент для практики мантра-медитаций. И не забудьте об ароматах: ваши свечи, ароматические палочки и лампы также должны храниться в комнате.
10. Постелите на пол удобный ковер
Это не только позволит вам избежать возникновения болей в коленях, но и поможет выразить свой собственный стиль. Выбирайте натуральные материалы и нейтральные оттенки, чтобы испытывать только приятные тактильные ощущения и не отвлекаться на яркие контрастные орнаменты во время практики.