Вам срочно нужно что-то менять, если в конце каждого рабочего дня вы чувствуете, что всё, вы закончились, сил, настроения ни на что больше нет. А завтра новый такой же день.
Эмоциональное выгорание не пройдёт само собой. Если вы будете делать то, что делаете постоянно – станет только хуже.
Что такое эмоциональное выгорание?
Это состояние бессилия, разочарования, усталости, стресса. В большинстве случаев этот синдром связан с работой.
Понятие ввёл в психологию в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер.
Как взять себя и свой организм под контроль?
Самый первый шаг, как в той цитате из соцсетей – "в любой непонятной ситуации ложитесь спать". Серьёзно, сон важен для нашего психо-эмоционального состояния. Чем больше вы будете спать=отдыхать, тем проще и быстрее будет перезагружаться нервная система.
Если есть возможность, попробуйте как в детстве – дневной сон. Просто полежите с закрытыми глазами 15-20 минут.
Уберите из своей жизни всё, что вас огорчает или раздражает.
Составьте список того, что приводило вас к стрессу на прошлой неделе, были ли дела, которые не принесли никакой пользы. Дайте оценку вашим действиям и сложившимся ситуациям. Подумайте, от чего можно избавиться насовсем? А к чему поменять отношение? Скажите «нет» напрасным беспокойствам и переживаниям.
Кстати, даже развлечения порой могут эмоционально подавлять: например, если вы веселитесь в потенциально рабочее время, или когда мозг загружен серьёзными деловыми мыслями. Обратная ситуация: если вы тусили полночи и из-за этого не выспались и весь день проходили в состоянии «ничегонепонимания» – разве это удовольствие?
И мы снова приходим к планированию. Старайтесь каждый день писать to do лист – что нужно сделать обязательно, к сроку, и желательно сегодня. Будьте внимательны с соцсетями, электронной почтой и видео на youtube. Выделите конкретное время (ограниченное), которое вы сможете посвятить этой сфере. Иначе в процессе работы вы будете постоянно отвлекаться.
НЕПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ПОЖИРАЕТ ВРЕМЯ
Не стесняйтесь просить о помощи, не бойтесь делегировать мелкие дела. Большинство людей (особенно на руководящих должностях) думают, что всё сделают сами. Но нет никакой слабости в том, чтобы вместе решать ту или иную проблему, делать какое-то дело.
-------------------------
Почему на каналы ДЗЕН нужно подписываться? - Чтобы чаще видеть статьи по темам, которые вам интересны.
Почему стоит поставить ЛАЙК прочитанной статье? - Так материал сохранится в вашей ленте, и вы сможете к нему вернуться в любой момент.