Упражнение 1
Нужно глубоко вдохнуть, максимально выпячивая живот, считаем до пяти и выдыхаем воздух через рот. Втягиваем живот, будто хотим его спрятать и задерживаем дыхание, считаем до трех и снова вдыхаем.
Количество повторов упражнения равно количеству прожитых вами лет. Если не удается сразу выполнить необходимое количество повторов, то можно разбить на несколькоподходов в течение дня. Упражнение эффективно борется с жиром на животе и является массажем для органов брюшной полости.
Упражнение 2
«Поза кошки» — встать на колени, расположенные на ширине плеч, обопритесь на ладони, расположенные также на ширине плеч. Нужно вдохнуть через нос одновременновтягивая живот и выгибая спину. Голову опустить к груди. Задержать дыхание и насчет восемь выдохнуть и расслабиться. Повторить 3 раза.
Упражнение 3
Лечь на ровную поверхность, руки за головой. Ноги нужно согнуть, стопы стоят на полу. Приподнимая торс нужно коснуться левым локтем правого колена, возвращаемся висходное положение и затем правым локтем касаемся левого колена. Делаем максимальное количество повторов, но не переусердствуйте — иначе в следующий раз несможете выполнить это упражнение из-за боли в мышцах.
Упражнение 4
Чтобы выполнить это упражнение — нужно лечь на спину, развести широко в стороны колени, а стопы расположить под коленями разноименных ног — левую стопу подправое колено, а правую стопу под левое колено. Руки расположить вдоль туловища, расслабиться. Полежать несколько минут. Теперь можно встать и принять контрастныйдуш, он ускорит обмен веществ и сжигание жира.