В данной статье я привожу выдержки из моего дневника, который я вела прошлым летом во время похудения. Также подведу итоги по прошествии года с момента похудения. Начало читайте в статье: 5 шагов к стройной фигуре. Мой опыт.
Суть моего эксперимента кратко: как скинуть несколько лишних килограмм, которые никак не уходят. Налаживаем питание, считаем калории, добавляем занятия спортом, ходьбу и велосипедные прогулки.
На втором месяце моего эксперимента заметила, что начала быстрее скидывать вес. Ограничения в еде стали привычкой, как и занятия спортом. Не обошлось без нарушения режима, но это никак не повлияло на процесс.
13.07. 2018
Провела на Алтае отпуск шесть дней, два раза не уложилась в калории. Пропустила четыре тренировки. После этого только один раз была на йоге и проехала 15 км. на велосипеде. Вес 58.8. Ура! Чувствую, на ногах появился рельеф. Грудь похудела.
19.07. 2018
На выходных катались на велосипеде 6 и 23 км. Съела мороженое. После йоги 58.7. Купила чечевицу, сделала оладьи, еле доела. Не получилось разнообразить меню. Пока у меня не хватает фантазии, что еще можно кушать, да и особого желания это готовить тоже нет.
26.07.2018 Вес 58.2. Поняла, что в салат добавляла много оливкового масла, а это очень увеличивает калорий. Хорошо хоть капуста с морковкой почти ничего не добавляют. Вместо хлеба ем хлебцы. Делаю овощной салат из морковки, капусты, огурцов и помидоров, добавляю отруби или семя льна.
3.08.2018 Вес 57.7. Мне определенно нравятся мои ноги!
16.08.2018 Вес 57,7. Вес остановился. Возможно из-за недельного отпуска. Я конечно иногда зверствую, меньше калорий съедаю, чем надо. Но иначе вес не уходит. Перед йогой обычно обед делю на две части и за 1,5 часа до занятий доедаю остатки. Могу выпить питьевой йогурт или варенец (ряженку). После йоги уже не ем. Занятия дают такой заряд бодрости, что кушать на самом деле и не хочется.
23.08.2018 Вес 56,9. Йога два раза в неделю, велик 1-2 раза по 1-2 часа (стабильно 10-11 км.)
14.09.2018 Вес 56,7. За лето конечно похудела, радуюсь. Очень сильно ушел объем в основании бедер. Позволила себе раза два мороженое и иногда с чаем съедаю овсяное печенье.
12.11.2018 Вес 55,5. Можно сказать результат достигнут. Выработалась привычка есть мало. Поэтому позволяю себе немного расслабиться. Последний раз на велосипеде катались 14 октября 2018 г. Йогу также стала посещать один раз в неделю.
- Вес 55,5 (было 61,5 кг.)
- Талия 68 см. (было 73 см.)
- Бедра 95 см. (было 98 см.)
За эти неполные 6 месяцев (июнь –октябрь) проехала на велосипеде 226 км. Сама от себя не ожидала. Раньше велосипед пылился на балконе. Регулярно занималась йогой, стабильно ходила пешком 5-7 км. в день.
Но к сожалению, на дефиците калорий долго не продержалась. Как только достигла желанного веса, перестала строго следить за калориями, хоть и продолжала питаться в том же режиме. По-прежнему не ем мучные сладкие изделия, с кремом. Хлеб редко. Стараюсь заменять хлебцами. 1-2 небольшие кружки молотого кофе с сахаром в день. Могу съесть йогурт или сладкий сырок. Печенье очень редко, шоколад не ем.
За зиму забросила йогу. Никак не могу заставить себя идти на занятия. По весу ничего не изменилось, 55-56 кг.
Какой я могу сделать вывод? Если нужно сбросить вес, который никак не уходит, и как правило это пара килограмм. То поможет только дефицит калорий и физические упражнения, обязательно ходьба и какая-то гимнастика. Никакого голодания. Лучше сбрасывать медленно, но закрепить результат привычкой.
Всем удачного похудения!
Фото № 2, 4, 5, 6 сделаны мной.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если вам понравилась статья - ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал! Следите за публикациями.