В этой статье я расскажу о первых шагах, которые предприняла, взявшись за похудение. А с чего все началось читайте в статье Почему я тоже решила похудеть.
Я не придерживалась никаких диет, питалась тем, что хотелось, интуитивно выбирая продукты. Специально ничего не читала и не следовала никаким новомодным марафонам. Мне хотелось испытать себя, смогу ли я себя дисциплинировать. Главная проблема была в том, что я действительно не считала, что переедаю. Потому что всегда сознательно ограничивала потребление вредных продуктов. Фастфуд, можно сказать, никогда не ела. Вредные газировки уже даже и не помню когда пила последний раз. Тоже самое можно сказать про пирожные, конфеты и тортики.
Спорт в моей жизни всегда присутствовал косвенно, от случая к случаю. Я дома занималась йогой, а последние два года стала ходить в зал, но занятия были не регулярными.
Что же из этого вышло? Далее привожу выдержки из моего дневника, который вела специально. Напомню, что моя цель была вернуть мои комфортные 55 кг.
Мои параметры на начало эксперимента 08.06.2018 г.:
- Вес 61 кг.
- Бедра 98 см.
- Талия 73 см.
Говорят, что вес не главное, начать нужно с измерения параметров тела. Мои параметры повергли меня в шок. С талией еще готова была смириться, но бедра! Я такого не ожидала. Они никогда не были больше 90 см.
1. Занятия йогой. Возобновила йогу два раза в неделю (в зале по 1,5 часа).
2. Катание на велосипеде. Запланировала кататься на велосипеде хотя бы 1-2 раза в неделю.
3. Ходьба. Ежедневно прохожу минимум 5 км., иногда 8-10 км. Контролирую с помощью шагомера на телефоне. Лучше конечно проходить 10 тыс. шагов. Но у меня получается только с работы на работу набирать необходимые километры.
4. Питание. Исключила ужин после йоги. По возможности откажусь от риса и макарон, жареного. Больше овощных салатов. Мясо, курицу ем. Яйца иногда. На работе беру чаще гречку, хотя не люблю. Рыбу ем морскую, хотя после лечения (описторхоз) год не ела никакую. Раньше в поездках брали фруктово-ореховую смесь. Теперь такое не ем, редко несколько орешков. Яблоки не больше 1 в день. По фруктам почти ничего больше. Несколько раз ела мамину клубнику, жимолость, смородину.
5. Подсчет калорий. Скачала приложение по подсчету калорий. Приблизительно высчитываю вес, планирую купить весы. Приложение рассчитало, что мне нужно 1200 калорий, но это без физических занятий. Постараюсь придерживаться.
12.06.2018
На выходных немного позанималась на скакалке и катались на велосипедах (30, 60 и 120 минут). Хочу попробовать неделю без чистого сахара, а значит и кофе. Потому что сахар употребляю в основном с кофе. С подсчетом калорий поняла, что действительно много ела. Раньше могла нормальный такой кусок сыра съесть, сейчас же всего 10-15 г.
14.06.2018
Взвесилась 61,2. Не понимаю отчего набрала. Организм в шоке, наверное. Возможно, от отграничения калорий стал запасать. Такое бывает.
18.06.2018
На велосипеде ездила в выходные, по 1-2 часу. На йоге взвесилась и на весах 59.9. Уже хорошо! Нарушился стул, не хватает пищевого комка. Никак не могу заставить себя пить больше воды. Иногда хочется постоянно пить, а иногда вообще не вспоминаю. Во время физических нагрузок, конечно, пить хочется всегда.
21.06.2018
Взвесилась 59.6. Постоянно голодная, хочу сладкого. Хочется горячий чай с булкой. Обидно оттого, что и раньше не злоупотребляла сладким, но ела все, что хотела и не поправлялась. Откуда появились эти 5-6 кг.? Наверное, это проблема всех женщин, которые готовят мужу и не имеют возможности себе приготовить отдельно. Вот и питаются более калорийной пищей. Еще иногда мы смешиваем понятия о здоровой пище. Все знают, что овощи есть можно в большом количестве, но многие и фрукты сюда причисляют. Хотя есть такие фрукты, которые очень даже калорийны.
Итого, за первый месяц сбросила 1,6 кг. Понемногу привыкаю к небольшим порциям еды. Возобновила регулярные занятия йогой и делаю успехи. Втянулась в прогулки на велосипеде. Говорят, что велосипед это один из самых легких способов похудеть. Вы одновременно получаете удовольствие от езды на свежем воздухе и тратите калории. За 10 минут можно сжечь до 50 калорий. К тому же велосипедные прогулки способствуют общему укреплению организма, тренируют многие группы мышц и формируют красивый рельеф тела.
В следующей статье расскажу, чем закончился мой эксперимент и удалось ли мне достичь желаемого результата.
Удачного всем похудения!
Спасибо, что дочитали до конца!
Если вам понравилась статья - ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал! Следите за публикациями. Будет продолжение.
Фото, за исключением № 1 и № 3, сделаны мной.