Помните, когда для получения указаний бабушке требовалось разговаривать с бабушкой? Независимо от того, сколько времени это заняло? А как насчет того, когда новая обувь потребовала поездки в торговый центр вместо щелчка мышью (с бесплатной двухдневной доставкой)? Конечно, тогда задачи и поручения были более трудоемкими, но они также несли серебряную подкладку: они помогали развивать терпение. Исследование, проведенное Университетом Массачусетса, показало, что примерно четверть пользователей Интернета отказываются от онлайн-видео, если его загрузка занимает более пяти секунд, и наполовину переходят через 10 секунд. Наша способность ждать не намного лучше в других сегментах нашей жизни. Просто посидите в пробке несколько минут и посчитайте, сколько звуковых сигналов вы услышите.
Почему терпение имеет значение
Кроме того, чтобы удержать тебя от пьяного гориллы, когда офисный лифт останавливается на каждом этаже? Овладение терпением и проявление самоконтроля, качества, присущего той же семье, делают вас более заинтересованным, уверенным и даже более здоровым членом общества. Исследование 2004 года, опубликованное в «Журнале личности», показало, что способность к самоконтролю коррелирует с высокой самооценкой, улучшением оценок и улучшением межличностных навыков.
Рассмотрим часто цитируемый в Стэнфорде «эксперимент с зефиром». В ходе эксперимента 4-летним детям сразу же предложили один зефир (или другое столь же соблазнительное угощение), если они могли подождать около 25 минут, пока исследователи вернутся в комнату. Когда первоначальные участники недавно были вновь посещены, ученые обнаружили, что те, кто смог отложить вознаграждение в пользу более высокой награды, когда 4-летние дети выросли, стали более терпеливыми взрослыми. У них также были более высокие показатели SAT, более низкие показатели массы тела и немного более низкий уровень разводов.
Воспитание
У взрослых и детей развитие терпения включает в себя как природу, так и воспитание. Биологические корни нетерпения включают в себя избыточный рефлекс «бей или беги», который включается в качестве механизма выживания в стрессовых ситуациях (вы знаете, когда вы опаздываете на 10 минут); тревога или депрессия; и чувства превосходства или права. «Это ощущение, что вы должны быть в состоянии опередить кого-то или что ваши потребности должны быть на первом месте в любой ситуации», - говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук. Вы становитесь настойчивее и думаете, что у вас больше прав, чем у других. Для детей, которые могут показаться наименее терпеливым видом на планете, развитие мозга также играет свою роль.
Компонент воспитания также является ключевым. Например, из-за переполнения обязательств многие взрослые перегружены и взволнованы и чувствуют себя так, словно у них недостаточно времени, чтобы сделать все», что снижает вероятность того, что они с улыбкой справятся с задержками. Что касается детей, они учатся на том, что видят, а не на том, что вы говорите. Один из лучших способов воспитать ребенка, который будет ждать второго зефира, - это научиться ждать себя. Некоторые дети более терпеливы, но терпение - это то, что вы абсолютно можете развить. Фактически, с небольшим ноу-хау и усилиями, каждый в вашей семье может научиться ждать задержек, больших и маленьких.
Настройка Cues
Человеческая психика функционирует так же, как компьютер: он быстрее всего извлекает информацию, которую он недавно использовал. Чтобы облегчить доступ к терпению, выберете занятие, которое вы часто выполняете в течение дня (глоток воды, прикосновение к ручке двери, перелистывание страницы), и каждый раз проговаривать слово « терпение» . (Если вы забудете об этом в течение дня, просто возобновите практику, как только вспомните.) Продолжайте каждый день в течение недели и вы начнете замечать, что вы справляетесь со стрессовыми ситуациями по-другому, не так как раньше.
Представьте себе успех
Нет необходимости ждать, пока вы окажетесь в поле (скажем, в строке проверки продуктов с учеником в реестре), чтобы проверить себя. «Представьте себе ситуацию, которая обычно бросает вам вызов», - говорит Лори Лайт, эксперт по воспитанию детей и автор книги « Дети без стресса» (16 долларов США, amazon.com ). «Смотрите, как вы улыбаетесь и дышите, пока вы ждете, пока линия начнет двигаться, и добавьте несколько позитивных заявлений». Например: «Я буду наслаждаться этим журналом People, пока жду». Разве вы не похожи на вас? Независимо от того. Ваш разум будет обрабатывать сценарий притворства как реальный опыт, в котором вы поступили правильно, помогая подготовить вас к будущим успехам. Эй, воображаемая победа - это еще победа.
Обдумывать
«Люди, которые медитируют, говорят, что они чувствуют себя более спокойными и довольными Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что люди, которые регулярно медитируют, могут отключить части мозга, связанные с тревогой. Легкая техника, которую вы можете попробовать где угодно: закройте глаза и представьте, что наполняете свой разум любимым цветом. Пусть цвет заглушит голос, который думает о вчерашнем или завтрашнем дне.
Дети могут также извлечь выгоду из времени ожидания. Для них рекомендует трехминутные интервалы медитации. Попросите их сделать несколько глубоких вдохов, расслабить свои тела и изобразить образ, который делает их счастливыми, например, играть с друзьями или кататься на велосипеде. Это научит их успокаиваться и сосредотачиваться на чем-то позитивном, что, в свою очередь, помогает им быстро научиться концентрироваться в течение дня, в том числе когда они ждут, когда макароны нагреются или их брат откажется от новенького планшета.
Помедленнее
Гонки туда-сюда могут показаться единственным способом привести всю семью, где они должны быть вовремя, и в результате это стало вашей установкой по умолчанию. Мы так увлеклись спешкой, что застряли в этом режиме. Но большинство взрослых не чувствуют себя счастливыми, когда спешат, а дети еще менее способны делать это с хорошим настроем. Вместо того, чтобы потеть в рутине, включите несколько успокаивающих фоновых мелодий и двигайтесь в нормальном темпе. Если вы законно опаздываете все время, переосмыслите свой график. Вам, вероятно, нужно выделить еще несколько минут на каждое поручение или рассмотреть вопрос о том, чтобы исключить его из своего списка дел. Это также помогает встать на 10 минут раньше. Если вы сможете выпить кофе и принять душ перед тем, как иметь дело с детьми, вы будете работать намного лучше.
Учитесь отвлекать себя
Способность позволить вашему уму блуждать, будь то во сне или активно применяя свое воображение, - это навык, который укрепляет терпение. Например, в эксперименте с зефиром многие из субъектов, которые держались за два зефира, следовали инструкциям, чтобы представить сладости как что-то еще, как плавающие облака, что отвлекло их внимание от ожидания. Поощряйте своих детей придумывать истории в своих головах или представлять себе место, в котором они находятся, как-то иначе, и в конце концов они привыкнут делать это самостоятельно. Что касается вас, то, возможно, достаточно просто переместить камешек из одного кармана в другой, чтобы отвлечь ваш разум от обострения. И когда ничего не помогает, и вы достаете iPhone, не мучайте себя, даже если вы отдаете его своим детям.
Быстрые исправления
Вы не можете превратиться в другого человека за одну ночь или даже за год. Но пока вы работаете над собой, вы можете использовать уже готовые стратегии, чтобы изменяться в лучшую сторону.
Дышите глубоко
Это самый старый трюк, и это потому, что он работает. Если вы чувствуете нарастание напряжения, опустите плечи (глаза закрыты) и сделайте серию глубоких вдохов. Реакция на стресс и расслабление противоположны, поэтому они не могут быть включены одновременно. Дети тоже могут это сделать. Когда вашего малыша раздражает то, что любимое приложение не загружается, скажите ему «закрой глаза и представь, что он морской выдра, сидящий на скале и ожидающий присоединения к нему других морских выдр». Затем попросите его вдохнуть - два, три, четыре - и выдохнуть, два, три, четыре. Это то, к чему вы можете возвращаться снова и снова со своими детьми.
Используйте успокаивающий разговор.
У вас скоро начнется важная встреча, и парень за прилавком с деликатесами, который готовит ваш обед, кажется самым медленным создателем бутерброда на планете. Паника наступает. Обычно возникает мысль, как будто я попал в беду.Это вас отталкивает. Прежде чем пройти сквозь эмоциональную кроличью нору, сделайте паузу и задайте себе ряд вопросов, например: «Что может быть, если я пропущу встречу? Могу ли я это исправить?». Затем, подумайте, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы помочь сценарию, например, отправить текст, который вы сдаете заранее на несколько минут, или сократить свои потери и уйти из гастронома.
Книга терпения
Эксперты сходятся во мнении, что эти пять упражнений помогут вам набраться терпения.
Посадите сад
Начните с семени и посмотрите, как оно растет (постепенно) каждый день. Нет двора? Чашка почвы на подоконнике работает так же хорошо.
Приготовление пищи
Это работает хорошо, потому что вы должны получить ингредиенты, объединить их, а затем подождать, пока не получите свою награду.
Составьте список пожеланий
Никогда не рано начинать список дней рождения. Когда ваш ребенок наконец получит свои желанные игрушки, выигрыш будет особенно сладким.
Собирай пазлы
На все 400 штук! Не поддавайтесь желанию помочь вашему ребенку, он должен преодолеть эту преграду самостоятельно.
Запланируйте сюрприз
Это не должно быть взрывом дня рождения. По словам семейного врача ваши дети узнают, как долго получать удовольствие, даже если они просто приносят папе завтрак в постель.