Плохо растут мышцы в "натураху"? Не хочется переходить на тёмную сторону? В этой статье ты узнаешь 3 основных правила роста для начинающего натурального атлета.
Но как это сделать ? В этом месяце пишут, что тренироваться нужно с легкими весами, а в следующем пишут, что нужны тяжелые. То пишут что фуллбади – «не заслуженно забытая методика», то пишут, что сплит – это наше все. Если я использую стероиды, то я буду расти и от фуллбади и от сплита. Я буду расти от любого режима повторений и интенсивности в тренировках. Достаточно регулярно заниматься, потому что все остальное сделает фармакология(темная сторона). Она поможет даже если вы отвратительно питаетесь. Химия маскирует способы достижения результата. Понимаете? С химией очень сложно понять, от чего же вы растете. Я уже молчу про спады и качели которые происходят после завершения курса. Говорить тут о стабильных способах прогресса не приходится. Поэтому, я считаю своим долгом поделиться опытом с читателем.
НИЗКОКАТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА это чередование прокачки на одной тренировке разных мышечных групп для того, чтоб снижать закисление (разрушительное воздействие молочной кислоты на мышцы).
- Итак, поехали, для начала я хотел бы дать вам возможность не потерять много времени и сил, как сам в свое время, поэтому лучше сразу начать свой тренировочный процесс по принципу лучше сделать меньший объём на одной тренировке, меньшее закисление мышечных групп. Так как это позволит увеличить недельный тренировочный объем, за счет лучшего восстановления возможны более частые тренировки (мышечная группа раз в 3-4 дня, а не раз в 7 ).
- ОТКАЗ И ЖЖЕНИЕ необходимы, потому что они стимулируют выработку гипофизом натуральных факторов роста (тестостерон, гормон роста, ионы водорода), и их активизацию в клетках, но не на каждой тренировки, а один раз в 2-3 недели на каждую крупную группу мышц.
- ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ для не тренируемых активно мышечных групп в рамках основной тренировки. Это нужно для поддержания высокой скорости синтеза белка в тех группах, которые вы потренировали раньше.
Следующие слова я взял у одного известного спортсмена, как физический смысл тела культуриста, т.е. почему природа дает нам расти.
Считаю их важнейшими для понимания своего физического развития и составления собственного тренировочного плана...
Культурист достаточно силен (мышцы показывают силовую мощность), но он отстает в этом параметре от пауэрлифтера, который специализированно тренирует силовую мощность на одно повторение. Культурист достаточно вынослив, в отличии от пауэрлифтера, но он не сможет соревноваться в силовой выносливости на равных с кроссфитером, который специализированно тренирует это качество.
Так в чем же «сила» больших мышц культуриста? В универсальности! Да, он слабее пауэрлифтера, но не на много. Да выносливость хуже чем у кроссфитера, но тоже не намного. Чистый пауэрлифтер значительно проиграет кроссфитеру в выносливости, так же как чистый кроссфитер значительно проиграет паурлифтеру в силовой мощности. А вот культурист проиграет, но совсем немного, потому что он тренирует как СИЛУ, так и СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ сразу!!! Вот в чем сила больших мышц! Это сплав силы вместе с выносливостью.
БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ = СИЛА + ВЫНОСЛИВОСТЬ
- СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ — это не чистая выносливость (как у кроссфитеров), потому что вес на снарядах больше и присутствуют паузы для отдыха между подходами (кроссфитеры делают без отдыха).
- СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ — это не сила (как у пауэрлифтеров), потому что вес на снарядах и паузы отдыха между подходами меньше (пауэрлифтеры много отдыхают между подходами)
Большие мышцы это хорошо развитый сплав таких способностей как сила и выносливость, что дает на выходе чудовищную СИЛОВУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ. Вот в чем суть больших мышц с точки зрения функциональности, а не внешнего вида.