Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес рыбы и фасоли указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2%
ЗАВТРАК
Омлет с овощами
- Яйца – 2шт
- Морковь – 50г
- Лук – 50г
- Молоко – 50г
- Смесь итальянских трав – 1/4ч.л.
- Морковь натертой на крупной терке и мелконарезанный лук
обжарить на разогретой сковороде с антипригарным покрытием в
течении 1 минуты
- Яйца смешать с молоком, посолить, добавить смесь итальянских
трав. Тщательно взбить
- Залить яичной смесью овощи. Закрыть крышкой. Готовить на
среднем огне 10 минут
ПЕРЕКУС
- 100г абрикосов
- 15г грецкий орех
ОБЕД
Горбуша тушеная в сметане
- Филе горбуши – 100г
- Репчатый лук – 100г
- Сметана 10% - 30г
- Мускатный орех – 1/4ч.л.
- Филе горбуши нарезать небольшими кусочками, выложить на
дно огнеупорной посуды
- Лук нарезать полукольцами, смешать со сметаной. Посолить,
добавить мускатный орех. Выложить поверх филе.
- Закрыть форму фольгой. Запекать в предварительно разогретом
до 180 градусов духовом шкафу 40 минут
Фасоль тушеная с грибами
- Фасоль – 50г
- Шампиньоны – 50г
- Морковь – 50г
- Репчатый лук – 50г
- Томатная паста – 20г
- Растительное масло – 1ч.л.
- Укроп
- Фасоль замочить за 12 часов до приготовления
- На сухой разогретой сковороде с антипригарным покрытием
обжарить натертую морковь, мелконарезанный лук и
шампиньоны в течении 1 минуты
- Выложить к овощам замоченную фасоль. Добавить 200мл
горячей воды. Тушить на среднем огне 40 минут
- Посолить. Заправить растительным маслом. Перед подачей
посыпать мелконарезанным укропом
ПЕРЕКУС
- 200г кефир 2.5%
- 15г арахис
УЖИН
Салат из пекинской капусты с курицей
- Куриное филе – 100г
- Пекинская капуста – 150г
- Морковь – 50г
- Чеснок – 1 зубчик
- Сметана 10% - 30г
- Петрушка
- Отварить куриное филе. Остудить. Нарезать на небольшие
кусочки
- Капусту мелко нарезать. Морковь натереть на крупной терке.
Смешать с куриным филе. Посолить. Добавить измельченный
чеснок. Заправить сметаной
- Перед подачей посыпать петрушкой
Если данная информация была Вам полезна, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь публикацией в соцсетях.
Вместе стройнеть веселее)