Зелёный чай ✔️
В одной из предыдущих статей мы уже рассматривали положительные эффекты зелёного чая для липолиза. Исследование, проведенное в
Department of Human Biology, Nutrition and Toxicology: 10.1111/j.1467-789X.2011.00862
доказывает эффективность зелёного чая как липолитика, чашка которого способна сжечь более 5 грамм чистейших жировых отложений, не учитывая выведения лишней жидкости (отёчности), которому также активно способствует данный напиток.
Почему мы вновь говорим о нем? Дело в том, что пить чай для сжигания жира эффективнее всего не в течении дня, а прямо перед сном, так как желудок практически пуст и сжигаться будет действительно жир, а не те калории, которые вы скушали вместе с чаем. Конечно, если вы хотите "нейтрализовать" вредные калории - пейте чай днем, вместе с едой. Тем не менее, для сжигания жира, эффективнее всего будет перенести прием чая прямо перед сном, на пустой желудок.
Кофе (кофеин) ✔️
Уверена, многие скажут: "Стоп-стоп-стоп! Кофе? Перед сном?! Тогда и снам никакого не будет". Но все дело в том, что кофе, а точнее кофеин, оказывает стимулирующий эффект в том случае, если спать вы не собираетесь. Если же вы чувствуете, что хотите спать и выпьете кофе, он не "разбудит" вас, а лишь поможет легче подыматься утром, что для многих удивительно. Тем не менее, вы должно хорошо контролировать ритм сна и не быть "взбудоражены", иначе кофе действительно может разогнать мозговую активность и уснуть будет сложнее - пейте напиток сразу же перед сном, не листая ленту дзена, одноклассников или инстаграмма.
Каким образом кофе помогает сжигать жир в режиме покоя? Исходя из исследований, все дело в том, что в сравнении с плацебо (пустышкой) кофеин увеличивает термогенез на целых 6%.
Department of Human Nutrition, Faculty of Life Sciences: Eur J Clin Nutr. 2009 Jan;63(1):57-64
Именно термогенный эффект кофеина и влияет на увеличенный расход энергии (калорий) и сжигание жира, так для дополнительного выделения тепла телу нужно расходовать калории - никакими другими способами увеличивать температуру тела в покое организм не умеет.
Напитки с имбирём ✔️
Эффект имбиря, как и кофеина, довольно прост, но от того не менее эффективен - это повышение термогенеза и как следствие окисление жирных кислот. Тем не менее, у напитков с имбирём есть несколько плюсов, в сравнении с кофе. Первый - психологический. Если вы не хотите пить кофе перед сном, так как боитесь не уснуть по тем или иным причинам - воспользуйтесь имбирём. Он не имеет стимулирующего свойства и не окажет никакого эффекта на психику. Второй плюс - это снижение голода.
Исследования, в частности:
Department of Human Biology, Nutrim, Maastricht University: Physiol Behav. 2006 Aug 30;89(1):85-91
указывают на то, что специи, черный перец, капсаицин (стручковый перец) и имбирь, способны несколько снижать голод, что может помочь тем, кто страдает от ночных набегов на холодильник.
#МОИ СЕКРЕТЫ - Спасибо, что дочитали. Если вам было интересно - задавайте вопросы в комментариях, подписывайтесь и ставьте пальцы вверх 😊