Работа в офисе по графику 5/2 очень часто несет за собой офисные болезни: сколиоз, боль в спине и суставах, расстройство пищеварительной системы. Это происходит из-за долгой работы в одном положении и отсутствии физических нагрузок в течение дня.
Дело в том, что, отработав по 9 часов в день 5 дней в неделю, не каждый человек найдёт силы и время для посещения спортивного зала. А проблемы со здоровьем начинают накапливаться одна за другой. Решение – уделять разминке по 5 минут в течение рабочего дня. Это немного отвлечет от выполнения обязанностей и расслабит мышцы шеи и спины.
1. Наклоны головы в разные стороны и вращения по и против часовой стрелки
2. Растягивание плеч и спины, держа руки перед собой и в противоположном направлении – за спиной
3. Наклоны из положения сидя к коленям.
4. Потягивания рук вверх и в стороны для разогрева мышц спины, рук и шеи
5. Вращения кистей, локтей, плеч и рук
Выполняя эти простые упражнения по 5 минут через каждые 2 часа можно предотвратить негативные последствия для организма. Полезно также отвлекаться и заниматься другим делом, хотя бы в течение 2-3 минут.
Долгая монотонная работа с компьютером или документами ведёт к:
· Заболевания сердца и сосудов
· Заболеваниям позвоночника и мышечной системы
· Нарушению обмена веществ
· Постоянным головным болям
· Ожирению
· Диабету и др.
Если у человека есть возможность оторваться от работы на 10 минут, то можно выполнить полноценную разминку на все группы мышц.
1. Бег на месте. Разогревает мышцы, не давая застояться в одном положении
2. Наклоны головой, корпусом и всем телом. Разрабатывают мышцы и суставы.
3. Махи ногами не только служат разминкой после сидячей работы, но и тренируют мышцы ягодиц.
4. Скручивания из положения стоя в разные стороны положительно сказываются на позвоночнике, предотвращая различные заболевания опорно-двигательной системы.
В процессе работы рекомендуется спину держать ровно, сидеть в удобном положении и обязательно делать хотя бы небольшую разминку несколько раз в день.