Каждая девушка может найти в своём теле изъян, который ей не нравится. Многие проблемы кроются в лишнем жире. Мечтая похудеть, девушки мучают себя диетами, а некоторые даже таблетками. Мало кто из них догадывается, что можно достичь и поддерживать красивую фигуры, уделяя своему телу 20-30 минут в день.
1. Упражнения для стройности и красивой формы ягодиц
· Стойка при согнутых коленях
Поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях под прямым углом. Простоять в таком положении как можно дольше.
· Приседания.
Выполняются по 20-30 раз, после небольшого перерыва можно сделать ещё 2-3 подхода. Ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть перед собой. Во время приседания колени должны находиться над стопами.
· Прыжки из положения сидя.
Необходимо присесть на корточки. После этого нужно сделать большой прыжок так высоко, насколько это возможно 15-20 раз.
2. Упражнения для стройных ног.
· Махи ногами.
Можно выполнять из положения стоя или лежа на спине. Ноги поднимать поочередно с максимально возможной амплитудой. Выполнить махи не менее 20 раз. Для большего эффекта можно делать махи не только вперёд, но и в стороны.
· Полуплие.
Поставить ноги на ширине плеч. Носки развернуть в противоположные стороны, согнуть ноги в коленях, присаживаясь так низко, как возможно. В нижнем положении продержаться как можно дольше.
3. Упражнения для плоского живота.
· Косые скручивания.
Стартовая позиция принимается, лежа на полу или подстилке. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднятие корпуса к коленям следует делать поочередно локтями к противоположной ноге. Выполнить по 20 раз с каждой стороны.
· Упражнение выполняется из положения лежа. Ноги согнуты в коленях и оторваны от пола. Руки за головой, а локти согнуты перед лицом. Цель упражнения достать локтями до колен 20 раз, по 2-3 подхода.