Существует множество факторов, влияющих на продолжительность жизни, таких как окружающая среда, наследственность, возраст. Но есть не мало исследований, подтверждающих очень тесную связь между питанием и продолжительностью жизни.
Вот список самых питательных продуктов, которые Вы можете добавить в свой рацион, чтобы увеличить продолжительность жизни и улучшить свое здоровье.
ЗЕЛЕНЬ
Зеленые листовые овощи содержат фолаты, которые жизненно важны для роста клеток и образования красных кровяных телец. Они также содержат каротины (пигменты, которые действуют как антиоксиданты), которые помогают поддерживать здоровье глаз, костей, зубов и кожи.
КАПУСТНЫЕ ОВОЩИ
Овощи капустных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) поддерживают естественные процессы детоксикации организма. Детоксикация - избавление организма от токсинов.
Капустные особенно полезны для женщин, так как они помогают поддерживать уровень эстрогена в здоровом состоянии и предотвращают, связанные с гормонами, раковые заболевания (рак молочной железы , яичников, матки).
ЯЙЦА
Яйца имеют высокое содержание холестерина, но они не влияют на общий уровень холестерина в крови.
Исследования показало, что у людей с высоким потреблением яиц (около семи в неделю) риск инсульта был на 12 процентов ниже по сравнению с теми, кто ел мало яиц (менее двух раз в неделю).
ЖИРНАЯ РЫБА
Добавьте в Ваш рацион жирную рыбы (лосось, сельдь, скумбрия). Более сотни исследований подтверждают, что жирная рыба мастхэв для здоровья мозга. Она содержит омега-3 жирные кислоты ДГК (докозагексаеновую кислоту), которая питает мозг, предотвращает потерю памяти и развитие депрессии.
КОФЕ
Не отказывайтесь от кофе. Наслаждение чашкой кофе, в умеренных количествах, на самом деле полезно для Вашего здоровья. Многие исследования связывают потребление кофе со сниженным риском развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, заболеваний печени и даже диабета.
СЛИВА И ЧЕРНОСЛИВ
Плоды темного цвета, такие как сливы и чернослив, содержат мощные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме.
Свободные радикалы, в окружающей среде, могут привести к повреждению наших клеток, изменению их внешнего вида и функций и даже могут привести к раку. Защитный эффект антиоксидантов может препятствовать быстрому разложению клеток организма и пагубному влиянию старения.
ЯГОДЫ
Малина, клубника, ежевика и черника содержат антиоксиданты, называемые полифенолами, которые уменьшают воспаление по всему организму. Вы можете покупать замороженные ягоды — это экономичней.
А вы следите за тем, что едите?
Спасибо за внимание!
Ставьте лайки, комментируйте, задавайте вопросы ;)
Подписывайтесь, чтобы не упустить новые публикации!