Всем привет, с вами Алексей Шреддер. У меня часто спрашивают, как я качал свою шею, даже после того, как я ролик выпускал о том, что шею я не качаю и в общем то считаю, что не надо ее отдельно качать, если конечно вы не борец. Я считаю, что если ты тренируешь базу, то от нее шея нормально растет, но не нужно забывать, все-таки, если мы делаем акцент на отдельные мышечные группы, то они явно станут больше. Если бы я шею отдельно тренировал, то она была бы у меня еще больше, но, как по мне, это было бы неэстетично. Для тех, кто хотел бы свою шею поднакачать, я рекомендую упражнение, которое я сам не выполняю, но я пробовал разные варианты, и я рекомендую следующее упражнение. Оно, во-первых, очень эффективное по ощущениям, во-вторых, очень доступное и, в третьих, удобное, т.е. оно физиологичное, когда движение идет вперед, т.е. когда пытаются качать боковыми движениями или отводят голову назад - это нефизиологично. Самое крутое, на мой взгляд, следующее, укладываетесь на скамью или пол, берете полотенце для смягчения, кладете его на лоб и ставите небольшую гирю, либо гантель на голову. Не кладите диск, т.к. диск от штанги слишком широкий, вы его держите в руках, и он маленьким участком касается вашего лба, а так весь вес гири у вас стоит прямо в нужной точке и оказывает давление, которое вы должны будете превозмогать мышцами вашей шеи. Затылок немного свисает, чтобы была отрицательная амплитуда, ставите гирю на лоб, чуть-чуть придерживаете и достаточно медленно, аккуратно выполняете упражнение.
Таких повторений нужно выполнять не менее 12-15, меньше не нужно, потому что вы поможете получить травму, а если больше, то тогда будет недостаточная нагрузка. Шею можно тренировать каждую тренировку по 3 подхода с перерывами по 3 минуты, до отказа не делать, но должно быть тяжело.
И покажу еще одно упражнение, оно не божественное, но просто для разнообразия на тыльную сторону шеи. Оно не такое комфортное, не физиологичное, ну и наверно, не такое эффективное, и не такое уж необходимое, потому что мне кажется, что тыльная сторона шеи очень мощно при становых тягах тренируется. Возьмите резину, в каждом зале есть такая резина, продеваете гирю, накидываете на верх головы, и потом медленно, придерживая резину, приподнимаете голову.
И еще хочу сказать, что еще очень эффективное упражнение, мне кажется, борцовский мостик, но не могу его назвать божественным, потому что оно травмоопасное, требует специальной техники, и когда вы ходите на борьбы, вы так с тренером прокачиваете шею, самим лучше так не делать, а то еще шею себе свернете.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, надеюсь мое упражнение на шею было для вас полезным. Всем удачи!