Стальной мышцы пресса и плоский живот являются не только признаком атлетичности, но и здоровья. Иногда бодибилдеры демонстрируют рельефный пресс, и, одновременно, выпирающий живот. Это портит всю картину.
Плоский живот образуют несколько составляющих. Это не растянутый желудок, чистый кишечник, а также минимальный процент жира в организме. Этого можно добиться здоровым и сбалансированным питанием.
Но и регулярное выполнение некоторых упражнений играет немалую роль в создании плоского живота. На фоне здорового питания, они не только ускорят этот процесс, но и будут поддерживать форму. В данном обзоре вы можете посмотреть 3 упражнения, которые можно делать после пробуждения вместо утренней зарядки. Делайте их по утрам, и ваш живот будет плоским.
1. Обратные скручивания лежа на полу
Лягте на пол и расположите руки вдоль туловища. Приняв исходное положение, на выдохе тяните колени к груди. Сделайте 3 подхода на максимальное количество раз.
2. Вакуум живота стоя на четвереньках
Встаньте на четвереньки и сделайте глубокий вдох. После этого мощно выдохните и максимально втяните живот. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд. Всего выполните 3 подхода.
3. Планка с опорой на локти
Данное упражнение улучшает осанку и помогает привести живот в тонус. Держать её необходимо от 20 секунд. Каждый раз старайтесь это время увеличивать. Делайте 2-4 подхода. Старайтесь держать корпус максимально ровно.
Данный комплекс желательно делать утром, до завтрака. Выполнять его можно 5 дней подряд, отдыхая 2 дня. Эти упражнения помогут привести нужные мышцы в тонус и уменьшить объём вашего живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Редкие упражнения на пресс которые дают результат
5 способов быстро избавиться от живота к лету
Как похудеть, чтобы не набрать вес снова?
Быстрый способ убрать живот