50 лет — тот возраст, когда поддерживающий здоровый образ жизни мужчина еще чувствует себя молодым. Но в организме уже произошли неизбежные возрастные изменения, которые требуют аккуратного отношения к суставам, сосудам, гормональной сфере.
Продолжая тренироваться «как раньше», мы делаем серьезную ошибку. Стоит ли равняться на молодых? Какие поправки необходимо делать в тренировочном процессе? Разберем основные ошибки зрелых спортсменов.
Неправильный выбор программы тренировок
Наполнять жизнь энергией и позитивом никогда не поздно. Но если желание тренироваться пришло только в этом возрасте, заниматься наравне с молодыми не получится. Организм требует особого темпа, полного восстановления после нагрузок. А от некоторых движений придется совсем отказаться. Не лишней будет консультация врача. В любом случае, начинать лучше с получаса умеренной физической активности. И постоянно контролировать собственные ощущения.
Попытки нарастить мышцы в короткий срок
Адаптация к высоким нагрузкам у пятидесятилетних происходит гораздо медленнее. Им требуется больший интервал между днями занятий. Силовых тренировок должно быть не больше двух-трех в неделю. При этом работа с тяжелым весом должна проходить под наблюдением тренера. По причине хрупкости суставов в этом возрасте не стоит выполнять слишком сложных движений и стараться максимально потратить силы. Если молодые атлеты наращивают мышцы за несколько месяцев, взрослым спортсменам для такого же результата понадобятся годы.
Игнорирование разминок
Разминка — полноценный и крайне необходимый этап каждой тренировки. Разминка разогревает, готовит тело к силовым и кардио тренировкам. Нервная система приходит в нужный тонус, гормональная получает долю адреналина. Ускоряются метаболические процессы. Настраивается вестибулярный аппарат, улучшается координация движений. Разогретые связки становятся более эластичными и подготовленными к получению порции нагрузок. Даже небольшая разминка улучшает результат всей последующей тренировки. А правильным завершением тренировки является заминка.
Неподходящие упражнения
Изолированные упражнения в 50 лет менее эффективны, чем те, в которых задействовано много суставов. Малое количество подходов с большим весом не принесет того результата, который даст многоповторный тренинг с постепенным снижением рабочего веса. Если собственный вес достаточно велик, выберите для аэробных нагрузок велотренажер, а от беговой дорожки откажитесь. Делайте такие паузы между подходами, которые позволяют вам полностью восстановиться.
Дисбаланс в образе жизни
Многие возрастные спортсмены делают упор на процесс тренировок, но не думают при этом о правильном питании и режиме дня. Невозможно поддерживать, а тем более наращивать мышечную массу без грамотно составленного рациона. Необходимо ввести в меню больше белка: куриных яиц, молочных продуктов, творога, нежирного мяса. Хорошее питание по расписанию заменяет самые эффективные спортивные смеси. Правильные углеводы из свежих овощей и фруктов помогают всегда быть в тонусе и не испытывать проблем с пищеварением.