Про ягодку все помнят? Вековая мудрость – всплеск эмоций, впечатлений и гормонов. Но я опять хочу вернуться к теме возрастных изменений и практическим рекомендациям как их минимизировать.
Примерно в этом возрасте, у кого чуть раньше, у кого – позже, отмечаются первые симптомы снижения функций памяти, и человек осознанно признает, что да, есть случаи забывания слов, событий, поручений, обещаний и т.п. Да, энергия уже не всегда бьет ключом. Да, бессонные ночи с экстремальными развлечениями манят не так сильно и уже не так часто. Давайте посмотрим, какие изменения характерны для этого возраста:
- незначительные снижения эмоционального настроя, перепады настроения;
- усталость;
- желание побыть в спокойной обстановке, послушать музыку, почитать, покачаться в гамаке;
- появление недомоганий со стороны опорно-двигательного аппарата, эпизоды повышения артериального давления, ухудшение зрения.
И вот тут самое время вернуться к теме предыдущей статьи. Если вы выработали в себе привычку к занятиям спортом и правильному питанию, вам будет в разы легче предотвратить нарастание вышеназванных изменений.
И рекомендации здесь такие:
- обязательные физические нагрузки, аэробные (бег, ходьба, лыжи, велосипед), силовые и упражнения на гибкость. Оптимальная аэробная нагрузка – не менее 30 минут в день, с увеличением частоты пульса до 70% от максимальной. Максимальная частота пульса – 220 минус ваш возраст. Оптимальная частота для 45-летних – 220-45*0,6 = 105. Врач лечебной физкультуры может скорректировать ваши целевые показатели в зависимости от вашего текущего состояния здоровья;
- снижение калоража питания, соблюдение питьевого режима;
- медитация, йога, цигун.
И теперь, дорогие 45-летние, самое время обратить внимание на ваших родителей и, во-первых, увидеть себя через 20-30 лет, и, во-вторых, протянуть им руку помощи, в которой они нуждаются.
Но об этом – позже.