чтобы накачать ваш пресс вам понадобится 20-30 мин в день делать 6 упражнений .
не забывайте делать их КАЖДЫЙ день , чтобы через неделю увидеть результат .
1 упражнение - это самая стандартная накачка пресса , ложимся спиной на пол убираем руки за голову и начинаем поднимать туловище на 90 градусов не отрывая ноги 20 раз .
2 упражнение - остаёмся в том же положении только теперь поднимаем ноги на 90 градусов , а потом опускаем 20 раз.
3 упражнение -делаем лёжа самый обычный велосипед , тоже 20 повторений .
4 упражнение - в том же положении достаём коленями до груди немного покачиваясь , снова 20 раз.
5 упражнение - Теперь положите ноги на диван (стул, кровать), а спиной лежите на полу. вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен, так же 20 раз .
6-упражнение планка 2 мин.
И в самом конце хотелось бы добавить что после каждого упражнение можно делать секунд 30 перерыв , если очень сложно , а вообще желательно делать всё без остановки .
