Замечательное сегодня будет упражнение. Дадим хулиганское название, чтобы легче запомнилось: «Отшлепай себя сам».⠀
Внимание! Упражнение профилактическое. Оно предупреждает болезнь . При болях и повреждениях суставов и позвоночника нужны другие упражнения, которые Вы найдете в других моих статьях.
Сохраняйте себе, чтобы не потерять.⬇️⠀
◾️С чем работаем:
С мышцами-сгибателями колена⠀
◾️Для чего:
▪️Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов
▪️Улучшает гибкость задней линии тела
▪️Восстановление подвижности тазобедренных суставов разгружает коленные суставы и восстанавливает баланс мышечных натяжений⠀
▪️Поэтому, используем для профилактики болей в коленях, уменьшения симптомов варикоза
▪️А также для профилактики болей в пояснице, так как удлиняем заднюю линию⠀
◾️Противопоказания:
Не используем при острых болях в коленях и пояснице, артрозе колен и тазобедренных суставов второй и выше степени
◾️Техника:
▪️Лёжа на спине, крестец прижат.
▪️Хлопнули себя по попе, расслабив стопу.
▪️Выпрямили колени и стопу направили на себя в верхней точке.⠀
▪️ Угол между бедром и телом доступный Вам⠀
◾️Сколько раз выполнять и как часто:
▪️Начните с 10 хлопков.
▪️Доведите до 30 хлопков.
▪️Выполняйте 1 раз в день 30 раз подряд или с отдыхом.
⠀
Всем здоровых коленей!⠀
Доктор Мазитова
