Не бойся, ты по-прежнему сможешь есть, все, что хочешь (за исключением быстрых углеводов, конечно же) Кстати, как проходят твои печальные дни без сладкого? Тяжело? А придется терпеть, уж прости, но зато всего лишь 3 дня.
Теперь поговорим о белке в твоем рационе. Ты не раз слышал о его важной роли. Белок –строительный материал для клеток, а значит организм без него просто не может полноценно функционировать. Кроме того белок долго переваривается, а значит обеспечивает сытость надолго.
В современное время мы испытываем дефицит белка, все больше потребляя быстрых углеводов. Там схватила булочку, тут печеньку, запила это сладким чаем или йогуртом. Помимо того, что углеводов становится критически много в рационе, так еще и меняются вкусовые рецепторы и простые белковые блюда кажутся просто невкусными. Если мясо, то с кетчупом, если рыба то в жуткой панировке, да еще и все с майонезом или соусом.
Каждый год взрослый человек теряет около 400 г мышц, если не занимается спортом и не потребляет нужное количество белка. Это приводит к дряблости тела, набору жира, снижению. Метаболизма. А тем временем углеводная зависимость все растет…
Наша задача с тобой повысить до необходимого уровня количество белка в рационе. Итак, план: теперь в КАЖДЫЙ прием пищи тебе необходимо включать продукт из списка:
- Все виды нежирного мяса
- Любая рыба
- Морепродукты
- Яйца 2-4 шт в день
- Творог
- Сыр до 50 г в день
- Бобовые
- Протеин
Большой плюс: у тебя есть выбор! Выбирай самые любимые продукты, обогащай рацион и побеждай пищевую зависимость легко и непринужденно!