Крайне тяжелый день выдался. Все время хотелось есть и не просто есть, а торт. Т-О-Р-Т! Так себе и не позволил.
Бутер с рыбой. Продолжение
Рыбу есть надо. Она вкусная и полезная. Но бутер с рыбой, как вы помните, сомнительное решение. Поэтому сегодня я развил эту тему и сделал бутер с рыбой на хлебцах (такие, маленькие, тоненькие). И в целом очень даже ничего. Хлеба оказалось меньше (по сравнению с обычным), может даже в нём меньше углеводов. Конкретно я использовал “Хлебцы Бородинские Цельнозерновые”.
5 таких штук обойдутся в 20 г. углеводов. Не много, согласитесь. Конечно 5-ю такими бутербродами я не наелся, но это и не было единственным блюдом.
В общем продукт зачтен и рекомендован к употреблению в ограниченных количествах. :)
Данные о моём потреблении за этот день представлены ниже.
Результат
По белкам все так же не удаётся быстро подняться до необходимой нормы. Надо искать различные протеиновые продукты и есть их больше. У меня такими продуктами являются: творог, рыба, мясо. Не всегда хочется что-то из этого есть.
Жиры практически в норме, но т.к. я ем рыбу, надо к ним относиться внимательно. Рыба жирная.
Углеводы же я понемногу снижаю. Очень трудно сразу отказаться от всего и потреблять не более 120 г. А вот планомерное уменьшение терпимо.
Стартовая точка эксперимента:
Вес: 79.2 кг.
Жир тела: 18.1%
Рост: 180 см.
Калории в среднем: 2500 ккал.
Белки в среднем: 89.6 г.
Жиры в среднем: 99.5 г.
Углеводы в среднем: 309.5 г.
Цель эксперимента:
Вес: 75–76 кг.
Жир тела: 16–17%
Калории в среднем: неважно
Белки: 200 г.
Жиры: до 80 г.
Углеводы: до 120 г.
p.s. Данные предоставлены личным тренером для моей комплекции и моей цели.
