Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес курицы и кальмара указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2%
ЗАВТРАК
Овсяная запеканка с клубникой
- Геркулес – 50г
- Яйцо – 1шт
- Клубника – 50г
- Растительное масло – 1ч.л.
- Сахарозаменитель
- Корица на кончике ножа
- Овсяные хлопья залить небольшим количеством кипятка.
Оставить на 10 минут для набухания
- Клубнику нарезать небольшими кусочками, добавить в остывший
геркулес
- Добавить яйцо, сахарозаменитель и корицу. Тщательно
перемешать.
- Смесь переложить в смазанную растительным маслом форму,
закрыть фольгой. Выпекать в разогретом до 180 градусов духовом
шкафу 30 минут
ПЕРЕКУС
- 100г сливы
- 15г грецкий орех
ОБЕД
Тушеная курица с гречкой и грибами
- Куриное филе – 100г
- Шампиньоны – 100г
- Лук – 50г
- Гречка – 50г
- Растительное масло – 1ч.л.
- Тмин – 1/4ч.л.
- Кориандр – 1/4ч.л.
- На сухой разогретой сковороде с антипригарным покрытием
обжарить в течении 1 минуты шампиньоны и нарезанный
кубиками лук
- Высыпать в сковороду гречневую крупу, залить горячей водой на
1см. Добавить тмин и кориандр. Посолить. Тушить 20 минут на
среднем огне, до полного выпаривания воды
- Заправить растительным маслом
ПЕРЕКУС
- 200г кефир 2.5%
- 15г арахис
УЖИН
Кальмары по-корейски
- Кальмар – 150г
- Морковь – 50г
- Репчатый лук – 50г
- Чеснок – 1 зубчик
- Растительное масло – 1ч.л.
- Столовый уксус – 1ч.л.
- Молотый кориандр – 1/4ч.л.
- Кальмар отварить в кипящей воде в течении 1 минуты. Остудить
- На разогретой антипригарной сковороде обжарить лук в течении
1 минуты, добавить нарезанные кольцами кальмары. Обжаривать
ещё 1 минуту.
- Морковь натереть. Добавить кальмары с луком и измельченный
чеснок.
- Смешать растительное масло, кориандр и уксус. Заправить этой
смесью кальмары с овощами. Посолить. Оставить мариноваться на
30 минут в холодильнике
Салат из пекинской капусты
- Пекинская капуста – 100г
- Морковь – 50г
- Болгарский перец – 50г
- Чеснок – 1 зубчик
- Растительное масло – 1ч.л.
Если данная информация была Вам полезна, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь публикацией в соцсетях.
Вместе стройнеть веселее)