7 часов сна - это минимум из того количества времени, которое требуется для восстановления энергии человека за ночь или за день, в зависимости от того, какой у вас режим. Я же рекомендую придерживаться ночного режима сна, так как у нашего организма есть своё расписание, и вся наша работоспособность проявляется днём. С 9 до 12 утра и с 3 до 6 вечера. Подробнее о режиме нашего организма можете почитать на моём канале: Как организм работает без нашего участия и нарратив, для ленивых.
Для того, чтобы спать 7 часов, необходимо лечь чуть раньше, потому-что лечь спать в 11 а проснуться в 6 - не значит проспать 7 часов. Семь часов сна - это лежание в кровати без 15 минут 11 и отбой без пяти-десяти, в зависимости от того, сколько вы засыпаете, мне повезло, я засыпаю быстро, поэтому мне хватает минут пяти.
Наш сон целиком зависит от процедур, которые мы проводим перед ним. За день мы можем быть вымотанными и уснуть прямо в одежде, просто лечь на пол прихожей и готово, у меня такого не было, но в одежде на кровати переодически отрубаюсь, да жизнь подростка фрилансера жестока. Я немного проследил за своим организмом и понял, что есть пару лайфхаков для лучшего засыпания и сна:
1. Первое и самое, наверное важное, - не есть перед сном. Бездельное лежание в кровати очень дорого обходится, это лишает ценного времени, которое можно было посвятить работе или себе, семье, друзьям, чему угодно можно было посвятить это время, но не тупому его прожиганию. Поэтому я выделил для себя: есть нужно за пару часов до сна.
2. В комнате должна быть абсолютная темнота. Жалюзи опущены, дверь в комнату со свечением закрыта. На худой конец можно купить повязку на глаза, которую так часто используют в самолётах и не париться на счёт всего остального. Дело в том, что наш организм подвержен внешнему воздействию, в частности свету. Это всё про биоритмы см. Как организм работает без нашего участия и так же подпишись на мой канал и смотри материал, который выйдет завтра про то, почему сон в темноте предупреждает рак и депрессию.
3. Лёжа в кровати необходимо полностью расслабиться. Да, когда мы ложимся, думаем, что расслаблены, но на самом деле, какая-нибудь рука или нога так не думает, она находится в неудобной позе и напряжена. Проследите за своими конечностями. Лягте прямо, желательно на правый бок или спину. И расслабьтесь.
Спасибо, что дочитал до конца.
Подписывайся, ставь лайк