Когда стресс усиливается, то отсчет времени останавливается, мы теряем контроль и начинаем действовать на автоматизме. Любое случайно брошенное слово может вызвать гневную тираду и поток слез.
Есть несколько способов, которые самостоятельно помогут вернуть баланс в жизни.
Одиночество
В момент эмоционального кризиса лучшей профилактикой будет воздержаться от разговоров и остаться наедине с самим собой. Записать мысли на бумаге, включить расслабляющую медитацию, поддержать себя внутренним диалогом.
Два варианта, как правильно записать свои мысли:
- Не редактируя, выбросить эмоциональность из головы прямо на бумагу. Такой подход позволяет избавиться от мыслей, которые постоянно крутятся в голове, помогает разобраться в ситуации.
- Записать, что заставляет эмоционировать и злиться. Через 24 часа перечитать и решить - думаю я также сейчас или нет. Если через сутки приходит понимание, что реально я так не думаю, можно сделать вывод - мысли были связаны с эмоциями. Такой подход помогает избежать действий, о которых впоследствии придется сожалеть.
Расслабление
Когда эмоции переполняют лучшая техника для восстановления спокойствия - это расслабление. Самыми популярными способами считаются: метод немецкого невролога Шульца основанный на самогипнозе и техника Эдмунда Якобсона, созданная на сознательном расслаблении мышц. Найти записи легко на YouTube. Там же можно поискать другие методики, связанные с визуализацией и сосредоточением на теле или дыхании. Подбирайте ролики, в которых голос учителя и музыкальное сопровождение вас успокаивают.
Поддержите себя самостоятельно
Оказать необходимую психологическую помощь, можно находясь наедине с самим собой. Поговорите в уме или вслух не критикуя себя, а с чувством заботы. Задавайте вопросы: Почему ты грустишь? Что тебя беспокоит? Что ты хочешь? Что тебя травмирует? Разговаривать наедине с собой и задавать вопросы - это нормально. Можно обратиться к себе, как к малышу, который рассчитывает на помощь и ждет одобряющих слов. Как будто взрослый человек заботится о своем внутреннем ребенке.
Поддержка близкого человека
Незаменимую помощь в эмоциональном кризисе оказывают родственники и близкие люди. Если у вас есть такая возможность, то попробуйте поговорить о вашей проблеме с другом. Сделайте это любым удобным способом - по телефону, на прогулке или в отдельной комнате.
Прогулка
В стрессовой ситуации отправляйтесь в парк или лес. Прогулка на свежем воздухе помогает отдалиться от проблем, успокоить ум, расслабить тело. Возможно после променада в голову придут позитивные мысли.
Если эмоциональное состояние проявляется деструктивными и саморазрушающими намерениями лучше обратиться к специалистам и получить квалифицированную помощь. Если нет такой возможности позвоните по телефону в службу экстренной помощи.
Иногда людям, находящимся в кризисной ситуации стыдно просить о помощи. Необходимо помнить, обращение к специалисту - это забота о своем здоровье и признак самоуважения.