Неважно, новичок вы или профессиональный бодибилдер. Каждый, кто тренируется в тренажерном зале, хочет максимально эффективно увеличить оптимальную единицу времени. Помимо незаконных и нездоровых «бустеров», существуют добавки, которые являются неотъемлемым элементом эффективного наращивания мышечной массы.
В следующей статье я постараюсь представить шесть, на мой взгляд, лучших добавок, необходимых в период наращивания мышечной массы. К сожалению, недавно на рынке появилось много новых компаний, предлагающих «невероятные» добавки, которые имеют сумасшедшие названия и способствуют невообразимому увеличению веса в короткой время. Как правило, цена этих добавок столь же высока, как и обещанные нами приращения. К сожалению, большинство этих неизвестных источников добавок оставляют только разочарование, когда мы не создали гарантированную массу и потратили кучу денег, неизвестных теневой компании. К счастью, на рынке есть добавки, которые действительно эффективны и могут ускорить период массажа и облегчить его. Если вы хотите защитить себя от так называемой «розлива в бутылки»
Без дополнительной упаковки в хлопок - вот шесть проверенных добавок для увеличения мышечной массы.
1. Белковая добавка
Белковая добавка является одной из старейших, самых популярных и эффективных добавок в мире. Это добавка, используемая практически во всех областях спорта, и первая, которая должна быть включена в наш список добавок для массы. Белок является основным строительным блоком в нашем организме, и хотя диета должна покрывать наш спрос на этот ингредиент, это часто невозможно или просто неудобно. В этом случае белковое питательное вещество приходит к нам на помощь: белок хорошего качества, будь то изолят, WPC или казеин, позволяет нам обеспечивать аминокислоты, необходимые для реконструкции и развития мышц. Как уже упоминалось, белковая добавка является идеальным выбором в наше время, если мы слишком заняты, у нас нет времени, мы просто не хотим готовить еду, если мы не можем получить то, что нам нужно, встряхнуть это идеальное решение. Более того, встряхивание после тренировки будет питать наши мышцы намного быстрее и эффективнее, чем еда в твердой форме, не давя на живот. Однако при выборе белкового питательного вещества не забывайте читать состав и придавать ему качество. Часто можно найти дешевые питательные вещества, которые соблазняют нас своей ценой, но, к сожалению, они сделаны из белка низкого качества.
2. Креатин
Еще одна добавка в нашем списке - это добавка, соответствующая популярности белковой добавки - креатина. Это, несомненно, одна из лучших добавок, которая приводит к быстрому увеличению мышечной массы, силы и выносливости. Креатин является отличным дополнением, которое позволяет нам проводить гораздо более эффективные тренировки и продлевать свое время, увеличивая свои силы. Благодаря этому мы можем делать более тяжелые повторения. Потребление креатина поддерживает добавление АТФ, которое действительно необходимо для полноценного функционирования наших мышц. Вы можете указать их в качестве топлива для работы. Чем ниже уровень АТФ, тем слабее становятся наши тренировки, и креатин может этому помешать. Благодаря более эффективной тренировке мы можем значительно увеличить мышечную массу. Выбирая креатин, стоит делать ставки на такие формы, как моногидрат или креатин малат. Кроме того, чтобы получить еще лучшие результаты, мы можем объединить его в коктейле перед тренировкой с цитруллином и L-аргинином, которые поддержат процесс транспорта креатина в наши мышцы и будут способствовать увеличению «мышечной помпы».
3. Предварительная подготовка
В набор с креатином и белковой добавкой можно также купить перед тренировкой. Это очень хорошие добавки, которые позволяют вам использовать каждую тренировку на 100%. Они заставляют вас больше энергии, вы более сосредоточены, и ваша производительность увеличивается. На рынке доступно много вариантов, каждый может найти для себя идеальную предварительную тренировку. Предварительная тренировка также хороша в плохие дни, когда у нас просто нет сил или мы не хотим идти на тренировки. Они дают нам правильный удар, чтобы сделать сильную тренировку.
Обычно это связано с соответствующей дозой кофеина, используемой в добавке, которая сильно возбуждает, повышает уровень нашей концентрации и выносливости. В этих добавках, однако, мы находим много других интересных веществ. Если мы не хотим сразу делать предварительную тренировку, мы можем попробовать более легкую версию, то есть экстракт зеленого чая. К сожалению, он не даст нам такой толчок, как доза кофеина, содержащаяся в период перед тренировкой, а также не забывайте использовать перед тренировкой только в течение нескольких часов, прежде чем заснуть. Они могут, в сочетании с интенсивными тренировками, стимулировать нашу нервную систему, что может быть связано с проблемами сна. Однако все зависит от дозы.
4. Глютамин
L-глютамин - еще одна отличная добавка к массе, которая не только помогает нам эффективно наращивать мышцы, но и быстрее восстанавливает их. Глютамин является очень важной аминокислотой, которая участвует в работе нашей иммунной системы, которая играет важную роль в том, как быстро мы восстанавливаемся. Регенерация является основным фактором, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, а также нашего общего функционирования. На самом деле, в нашем организме происходят безостановочные катаболические и анаболические изменения, но во время регенерации последние особенно интенсивны. Если запасы глютамина в нашем организме падают, эффективность регенерации также снижается, что означает меньшее увеличение мышечной массы, более слабые тренировки, плохое настроение и меньший прогресс. По этой причине стоит инвестировать в это дополнение.
5. BCAA
BCAA - очень популярная добавка, которая должна входить в наш набор массовых добавок. Он не только способствует мышечному анаболизму и защищает от катаболизма, но и дает нам дозу энергии, когда мы используем ее перед тренировкой. Что еще BCAA - отличный выбор не только в период наращивания мышечной массы, но и во время сокращения телесного жира, потому что они помогают защитить наш организм? мышцы. Хорошим примером является тренировка на голодание, во время которой наши мышцы подвергаются большим потерям. BCAA могут помочь нам хорошо защитить их, поэтому мы можем эффективно уменьшить жировые отложения, не беспокоясь о потере веса.
6. Тестостероновые бустеры
Последним, но не менее важным дополнением являются так называемые бустеры тестостерона. Это отличные добавки, но вы должны знать, для кого, какое дополнение подходит. Не все из нас должны использовать более сильные комплексы, но некоторые добавки, такие как ZMA или Ashwagandha , подходят для всех. Вероятно, каждый из нас слышал о повышении тестостерона, но не все знают, что это за добавки.
Прежде всего - они не противоречат внешнему виду, никаких стероидов, как некоторые могут подумать. Во-вторых - это не волшебное зелье или стероиды (как уже упоминалось) и не гарантирует нам невероятного увеличения мышечной массы за короткое время. Тем не менее, они могут помочь нашему прогрессу. Одним из самых популярных и эффективных ингредиентов среди натуральных бустеров тестостерона являются цинк, магний и витамин В6, а также ашваганда. Это ингредиенты, которые, особенно в сочетании, могут поднять наш естественный уровень тестостерона до нескольких процентов. Нужно ли покупать каждый из них отдельно? К счастью, нет. Комплекс, сочетающий в себе цинк, магний и витамин В6 - так называемый ЗМ. Просто купите Ашвагандху, и у нас будет действительно хороший натуральный бустер тестостерона, который также влияет на наше здоровье,
Суммирование
Прежде чем мы решим купить добавку, стоит ознакомиться с ее составом, провести разведку того, какие именно ингредиенты содержатся в ней, и узнать мнение людей, которые ее использовали. Эти добавки не гарантируют невообразимые приращения. Основой является правильное питание, интенсивные тренировки, самодисциплина и регулярность. Эти добавки, однако, могут значительно облегчить процесс наращивания мышечной массы и сделать его намного более эффективным.