Потеря лишних килограммов зависит от последовательности и продолжительности изменений в образе жизни.
Как похудеть без физических упражнений? Дефицит калорий
Дефицит калорий - ключ к потере веса.
Калории, которые вы сжигаете за день - это энергия, необходимая вам для жизни. То есть для деятельности мозга, переваривания пищи, выполнение физических упражнений.
Для того, чтобы сбросить 500 г в день надо сжечь на 3500 калорий больше, чем вы едите. Так для того, чтобы похудеть на 500 г за неделю, то нужно на 500 калорий больше тратить, чем вы едите.
И если вы не хотите заниматься спортом, то вам придется сильно уменьшить количество принимаемой пищи.
Для начала надо снизить потребляемых калорий на 20 процентов. То есть, если вы съедаете 2000 калорий в день, то придется сократить на 400 калорий. Более агрессивное сокращение калорий приведет к быстрому похудению, но выдержать такую диету будет намного сложнее и она не принесет пользы с долгосрочным эффектом.
Если вы уменьшили свое питание на 20% и не видете результатов, то попробуйте ещё чуть-чуть сократить количество калорий.
Питание очень важно при похудении
Существует много диет. Но важно сбалансировать так свое питание, чтобы вам хватало энергии на весь день, у вас присутствовало чувство сытости, и вы могли бы заниматься спортом.
Конечно, существует случаи, когда требуется специальная диета. Например, для больных диабетом или имеющих проблемы с кишечником.
Для потери веса рекомендуется отмерять порции, потому что не затрачивая калории на физические упражнения, нужно следить строго за питанием. Включите в свой план питания низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами. Такие, как: постное мясо и овощи. Избегайте сахара, жареных блюд и продукты, содержащие крахмал.
Баланс
Особое внимание надо уделять сбалансированному сочетанию белков, жиров и углеводов. Постарайтесь поддерживать объем белка. Так сохраниться мышечная масса, которая будет ускорять метаболизм.
Каждый раз, когда вы едите, убедитесь, что употребляете: не меньше 20 г белка, здоровые углеводы (фрукты, овощи, цельные зерна). Например, на завтрак отлично подойдёт овсяная каша с черникой и греческий йогурт с одной столовой ложкой семян чиа. На ужин можете съесть курицу или рыбу с овощами.
Что лучше для потери веса?
Естественно, для похудения лучше всего сочетать диету с физическими упражнениями. Но если вы категоричны, то можете добавить прогулки по вечерам, выгул собаки, садоводство, стрижку газона в повседневную жизнь.
Активная жизнь увеличит ваш расход калорий, и вы сможете съесть больше пищи.
Подписывайтесь на мой канал, давайте худеть вместе удобным лично для вас способом. И не забывайте ставить лайк.
