Привет, атлеты. Сегодня поделюсь с вами старым-добрым способом, как запампить ваши бицухи-базуки до выделения вен, максимальной налитости и прочих радостей!
НО!!!
1. Эту тренировку вынесут лишь парни со стальными ….
2. Будьте осторожны с нагрузкой (без фанатизма), не каждый сможет сделать операцию на сердце, как Арнольд. Не нужно бомбить до потери сознания.
3. Делать такую тренировку стоит не чаще чем 1 раз в месяц. Поставьте ее в своем тренировочном графике, как самую интенсивную. И после нее, в следующую тренировку рук, умеренно поработайте с большими весами на небольшое количество раз.
4. И самое приятное, после такой тренировки можно пожр....ть много углеводов, даже немного сладкого или фри!
Итак, давайте, взорвем ваши руки
Подготавливаем штагу и 2 пары гантель.
Вес штанги должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 15 повторений. По возможности используйте изогнутый гриф.
Вес первой пары гантелей должен быть таким, чтобы вы смогли сделать молотки 30 повторений (поочередный подъем рук с подносом к противоположному плечу практически до уровня ключицы).
Почему к противоположному плечу? Именно так в меньшей степени забивается передняя часть дельтовидной рабочей руки.
Вес второй пары гантель стоит подобрать так, чтобы вы смогли сделать ими частичные подъемы на бицепсы (путем сгибания рук чуть выше 90 градусов) на 15-20 повторений.
Трисет выглядит так:
- Подъем шт. на бицепсы – 20
- Поочередные молотки – 30 (по 15 на каждую руку)
- Подъем гантелей на бицепсы с частичной амплитудой 15-20
Если после штанги или молотков ваше кардио вам не позволит тут же приступить к следующему упражнению, то выгоднее немного перевести дух, нежели ради галочки не качественно и с читингом подкидывать гантели вверх.
Сколько и с чем делать
Предварительно, естественно, стоит немного размяться с небольшим весом например поподнимать легкую штангу.
Достаточно сделать 3 таких рабочих трисета. И можно во втором уже идти на уменьшение в повторениях. Т. е. 1-й трисет – 20/30/15, 2-й – 18/28/12, 3-й – 16/26/10.
Такую прокачку бицепса можно сделать:
- после жима лежа (проработки грудных),
- перед трицепсами (разгибатели в эту тренировку проработайте 1 базовым упражнением с тяжелым весом и с небольшим количеством повторений),
- на отдельной тренировке (тогда трисетов может быть больше).
Удачного пампинга! И всегда рады видеть Вас на нашем канале!