Бывает так, что на носу важное событие – свадьба, выпускной, свидание или просто отпуск на пляже, а отражение в зеркале совсем не радует. Что делать? Возможно ли привести свое тело в форму за короткий срок? Скорость похудения выбираете вы — хоть 2 дня, хоть месяц. Рассказываем, что нужно делать.
Пересмотрите свое питание
Если у вас есть время в запасе, нужно всего лишь поменять некоторые свои пищевые привычки и соблюдать определенные правила:
- Перестаньте есть вредную еду: фастфуд, жареное, копченое, сладости, газированные напитки, колбасы и т. д.
- Откажитесь или ограничьте потребление сахара и соли.
- Перейдите на низкокалорийную пищу: белое мясо (курица, кролик, индейка) и рыбу нежирных сортов, молочные и кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным процентом жирности, крупы, белки яиц.
- Ешьте больше овощей и фруктов.
- Разделите прием пищи на 4–6 раз. Старайтесь не делать между ними большие перерывы. Кушайте небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 3–4 часа до сна.
- Подсчитывайте калории, для похудения суточная норма не должна превышать 1200 ккал.
- Соблюдайте баланс БЖУ: рацион должен быть разнообразным и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. В этом вам помогут сбалансированные линейки питания от Grow Food.
- Не забывайте про питьевой режим. За день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Кроме воды можно употреблять чай без сахара, травяные настои, свежевыжатые соки, минералку без газа.
Добавьте физические нагрузки
Не стоит изнурять себя долгими и тяжелыми нагрузками, особенно если вы до этого не занимались спортом. Чтобы тело стало подтянутым и упругим, достаточно трех тренировок на разные группы мышц в неделю. Вы можете заниматься в зале или подобрать подходящий комплекс упражнений для занятий дома. Выберите тот вид нагрузки, который будет вам по душе.
Если серьезные нагрузки вам недоступны по состоянию здоровья, можно ограничиться ежедневной зарядкой или лечебной гимнастикой. Кроме того, постарайтесь увеличить бытовую активность: больше гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, проходите несколько остановок пешком. Главное – больше двигайтесь. И не забудьте про здоровый сон – не менее 8 часов в день.
Устройте разгрузочные дни
Разгрузка позволит вам очистить организм от токсинов и шлаков, избавит от лишней жидкости и отечности и наладит работу кишечника. За 1 разгрузочный день можно сбросить до 2 кг. По сути это мини-диета, в течение которой можно употреблять только 1–2 продукта. Самые популярные разгрузки: на яблоках, кефире, твороге, рисе, гречке. Выберите любой низкокалорийный продукт, который вы любите. Так этот день пройдет гораздо легче.
Устраивайте разгрузочные дни не чаще 2 раз в месяц. Входить и выходить из них нужно плавно: воздержаться от тяжелой пищи 1 день до и после разгрузки. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Для эффективной очистки организма мы рекомендуем воспользоваться программой Detox. За 2 дня на смузи и соках вы избавитесь от 2 кг. До мероприятия неделя? Попробуйте Super Detox. Это 2 дня подготовки на пятиразовом низкоуглеводном меню, 2 дня перезагрузки на соках и смузи холодного отжима, 2 дня восстановления для плавного выхода из программы. За 6 дней вы сожжете до 5 кг!
Побалуйте себя с пользой для дела
Баня, сауна, обертывания, массажи и другие приятные процедуры помогут вам в борьбе за стройную и подтянутую фигуру. Посещение парной в бане способствует очищению организма от токсинов и шлаков, а также выходу лишней жидкости и вредных солей.
Обертывания и массажи улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, подтягивают и приводят кожу в тонус. Процедуры можно проводить в салоне или дома. Результат от этих мероприятий вы получите только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.
Чтобы добиться нужной цели, очень важны настрой, мотивация и регулярность. Ведь изменить привычный образ жизни не всегда просто.
Есть лайфхак! Чтобы быстро привести себя в форму, вам не придется готовить, считать КБЖУ и взвешивать порции. Просто закажите Grow Food. К вам приедет набор готовой и полезной еды на целую неделю. Причем каждый день вы будете есть что-нибудь новенькое и полезное. Как это отразится на фигуре? Самым лучшим образом! Только за прошлый месяц 10 000 человек похудели с помощью Grow Food. У вас тоже получится! Листайте ниже и выбирайте подходящее низкокалорийное меню. Приятного аппетита!👨🍳