Время отпусков в самом разгаре, поэтому всем хочется выглядеть стройными и привлекательными, особенно на пляже. Привести тело в порядок за короткий срок можно, если соблюдать два основных правила:
- Заниматься аэробными спортивными нагрузками 2-3 раза в неделю по 40-60 минут;
- Перейти на сбалансированное низкокалорийное меню.
Секреты правильной диеты для быстрого похудения
Существует множество способов сбросить лишний вес за пару недель. В основном они представляют собой краткосрочные мини-диеты со строгими ограничениями в продуктах питания. Такие эксперименты с рационом негативно сказываются на здоровье, а лишний вес после них возвращается так же быстро, как и ушел. Однако есть более щадящий метод, который позволит вам не только похудеть, но и наладить пищеварение, улучшить метаболизм — это рациональное питание. Его суть заключается в соблюдении трех правил.
Калорийность
Самый важный этап на пути к стройной фигуре — снижение суточной калорийности меню. В зависимости от степени полноты, энергетическая ценность блюд может варьироваться от 1000 ккал до 1500 ккал в сутки.
БЖУ – основа здорового рациона
Второй принцип питания для похудения — соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Если вы намерены худеть, то ваше меню должно содержать:
- Около 45% растительных и животных белков — мясо птицы, нежирная говядина, грибы, нут, фасоль, соя и прочие бобовые;
- До 35% сложных углеводов — крупы, овощи, фрукты, зелень;
- Не менее 20% ненасыщенных жиров — растительные масла, рыба, различные морепродукты, молочная продукция с низким процентом жирности, орехи и семечки.
Вместо сахара (простых углеводов) можно использовать сахарозаменитель или сладкие фрукты. Животные жиры при похудении не рекомендованы, так как повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют процесс сжигания жировой прослойки. Но самое главное — ваше меню должно быть разнообразным.
Режим и дробность
Немаловажно при снижении веса питаться дробно, то есть небольшими порциями по 150–300 г около пяти раз в день – два завтрака, обед, полдник и ужин. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не больше 4-х часов. Наиболее сытным должен быть первый завтрак и обед, так как именно в это время активность пищеварительной системы и организма в целом находится на пике. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легкой белковой пище.
Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, такой режим позволит организму лучше переваривать пищу. К тому же вы сможете быстро привыкнуть к новому образу жизни, перестанете испытывать чувство голода и сможете получать наслаждение от еды.
Сложно? Хорошие новости! Чтобы похудеть в домашних условиях, вам не придется готовить, считать КБЖУ и взвешивать порции. Просто закажите Grow Food. К вам приедет набор готовой и полезной еды на целую неделю. Причем каждый день вы будете есть что-нибудь новенькое и полезное. Как это отразится на фигуре? Самым лучшим образом! Только за прошлый месяц 10 000 человек похудели с помощью Grow Food. У вас тоже получится! Листайте ниже и выбирайте подходящее низкокалорийное меню. Приятного аппетита!👨🍳