Чувствуете себя больным, лежа в постели всю ночь? Хотите немного успокоиться перед началом дня? Сделайте эти семь утренних упражнений еще до того, как вы встанете с постели.
Утро и сопровождающая утренняя рутина часто наступает слишком рано для многих людей. Большинство людей пытаются отвезти детей в школу или подготовиться к работе (или и то, и другое), покормить собаку, быстро перекусить, если им повезет, и выпить чашечку кофе (не забудьте про утреннюю тренировку) - это причины, по которым утро лучше всего описывается как хаотичное.
Но утро не должно быть таким, особенно если вы делаете несколько простых утренних перерывов, прежде чем встать с постели. «Когда вы растягиваетесь утром, вы помогаете своему телу проснуться, начать функционировать более эффективно и даже увеличить приток крови к мозгу для улучшения концентрации», - говорит Саманта Паркер, специалист по движению, йоге и кинезиофобии в Вашингтоне. Еще лучше то, что гормоны хорошего самочувствия от упражнений на растяжку могут помочь улучшить ваше общее настроение даже перед первой чашкой кофе.
Эти четыре утренних упражнения не займут много времени (для большинства людей менее 10 минут), и самое приятное в том, что вы можете делать их, пока вы еще находитесь в кровати, давая себе несколько минут спокойствия перед хаосом. Если не указано иное, удерживайте каждую позу не менее 30 секунд и сделайте пару растяжек перед сном для дополнительного эффекта.
Ослабляющая поза
Лежа лицом вверх в кровати, поднесите левое колено к груди, обхватив руками голень. Обнимите колено у груди. Отпустите и переключитесь на другую ногу.
Спинальный спинной мозг
Все еще лежа в постели, согните левое колено и поднесите его к груди. Используя правую руку, потяните левое колено поперек к правой стороне тела. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеч или, согнув левый локоть, положите руку в форме стойки вратаря на кровать ладонью к потолку. Поверните голову в сторону левой руки. Отпустите и переключитесь на другую ногу.
Растяжение подколенного сухожилия с лодыжками
Лежа лицом вверх в кровати, поднесите левое колено к груди и вытяните ногу прямо до потолка. Поместите свои руки позади подколенного сухожилия. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, обнимите ногу ближе к животу. Держать. Теперь согните левую ногу четыре раза и сделайте четыре оборота лодыжками вправо, затем влево. Отпустите и переключитесь на другую ногу .
Мосты
Продолжайте лежать лицом вверх в постели. Поднимайте бедра с матраса по одному позвонку за раз, пока спина не сойдет с матраса, и вы не почувствуете большую часть своего веса на своих плечах. (На шее не должно быть никакого веса.) Медленно скатитесь на матрас и повторите четыре раза.