Ваше сердце - это орган, без которого вы не можете жить. В прошлом люди фактически считали сердце местом мыслей и эмоций, а не мозгом. Когда сердце качает, оно посылает кровь через ваши вены и артерии, выступая в качестве центральной части вашей сердечно-сосудистой системы.
Большинство из нас знает, насколько важны физические упражнения для здоровья сердца, ведь сердце - это мышца. Тем не менее, получение достаточного количества полезных для сердца питательных веществ также важно. Витамины, минералы и другие соединения помогают вашему сердцу, кровеносным сосудам и всей системе кровообращения нормально функционировать. Но знаете ли вы, какие из них помогают вашему сердцу больше всего?
Лучшие витамины и минералы для вашего сердца
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего сердца, - это соблюдать здоровую сбалансированную диету. Определенные витамины и минералы играют особую роль в поддержании здорового, счастливого сердца.
Хотя важно поддерживать надлежащий уровень этих витаминов и минералов на протяжении всей жизни, по мере взросления ваш организм может вырабатывать меньше определенных питательных веществ, или ваш организм может усваивать их менее эффективно, чем когда вы были моложе, что делает добавки все более полезными.
Эти питательные вещества помогут сохранить ваше сердце здоровым на протяжении всей жизни и в течение ваших золотых лет.
Витамин C
Витамин С - это мощный антиоксидант, который повышает коллаген и восстанавливает поврежденные ткани!
Витамин C, содержащийся в апельсинах и других цитрусовых, полезных для сердца, помогает организму восстанавливать поврежденные ткани. Дополнительный витамин С также повышает выработку в организме коллагена, белка, который поддерживает здоровые кровеносные сосуды. Мощный антиоксидант, это питательное вещество противодействует свободным радикалам, которые повреждают клетки. Витамин С также играет ключевую роль в выработке организмом L-карнитина, соединения, необходимого для обмена веществ и здоровья сердца.
Взрослым женщинам нужно 75 мг (миллиграммов), в то время как взрослым мужчинам нужно 90 мг витамина С в день.
Употребление в пищу фруктов и овощей богатых витамином C- не менее пяти порций в день - привело к снижению риска сердечных заболеваний более чем на 15 процентов.
Витамин С нормализует уровень ЛПНП (плохого) холестерина и способствует нормальному кровяному давлению. Это достигается за счет увеличения производства соединения, называемого оксидом азота, который помогает расслабиться и открыть кровеносные сосуды, помогая вашему кровотоку плавно и эффективно.
Витамин Д
Исследования связывают низкий уровень витамина D с факторами риска для здоровья сердца. Получение большего сделает ваше сердце счастливым, особенно, когда вы станете старше.
Знаете ли вы, что солнечный витамин играет большую роль в том, как нервы передают сообщения вашему сердцу?
Витамина D - это жирорастворимый гормон, вырабатываемый вашей печенью и почками, хотя воздействие солнца может увеличить его выработку. Вот почему люди называют его солнечным витамином! С возрастом ваше тело вырабатывает меньше витамина D.
Витамин D помогает регулировать уровень кальция в крови, который играет роль в том, как нервы передают сообщения в ваше сердце - наряду с другими частями вашего тела.
Этот витамин может также способствовать нормальному уровню сахара в крови, хотя исследования являются предварительными и в основном эпидемиологическими исследованиями на животных или людях (корреляция использования витамина D с различными состояниями здоровья в популяции) по сравнению с лабораторными испытаниями на людях, которые дают более сильные результаты.
Суточная потребность для взрослых мужчин и женщин составляет 15 мкг (микрограмм) или 600 МЕ. Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины рекомендует взрослым старше 70 лет получать 20 мкг (800 МЕ) в день.
Витамин к
Витамин К играет роль в том, как ваша кровь сворачивается и как кальций перерабатывается в вашей крови. В частности, ученые связывают низкий уровень витамина К с «кальцификацией сосудов» или отложениями кальция на стенках артерий, что приводит к атеросклерозу - ведущему фактору риска сердечно-сосудистых заболеваний.
При нормальном уровне витамина К у людей, как правило, меньше отложений кальция. Исследования показали, что более высокое потребление витамина К улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и оптимизирует уровень кальция в тканях. Правильное количество витамина К способствует правильному кровотоку.
Суточная потребность в витамине К составляет 90 мкг для взрослых женщин и 120 мкг для взрослых мужчин; беременные или кормящие женщины и дети нуждаются в разных количествах.
Магниевый
Магний является четвертым по величине минералом в вашем организме, но многим людям не хватает. Этот минерал помогает регулировать работу мышц и нервов, уровень сахара в крови и кровяное давление.
Магний работает с кальцием, чтобы помочь вашей сердечной мышце функционировать должным образом.
Магний помогает организму усваивать кальций, который помогает передавать электрический импульс вашего сердцебиения. Магний помогает мышцам расслабиться, а кальций помогает им сокращаться; вместе они помогают сердечной мышце работать правильно.
Исследования показали, что поддержание адекватного уровня магния имеет решающее значение для здоровья сердца. Установлено, что более высокие уровни защищают сердечно-сосудистую систему.
Суточная рекомендация составляет 320 мг для взрослых женщин и 420 мг для взрослых мужчин. Хотя вы можете получать магний из орехов, семян и бобовых, вам может потребоваться добавка, чтобы обеспечить вас достаточным количеством.
Добавки для здоровья сердца
Помимо витаминов и минералов, другие виды питательных веществ помогают поддерживать здоровье сердца. Ниже приведены лучшие добавки для здоровья сердца.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 называют «незаменимыми» жирными кислотами, потому что они нужны вашему организму, но он не может производить их самостоятельно, поэтому вы должны получать их из пищевых добавок или пищи. Жирные кислоты омега-3, включая ALA (альфа-линоленовая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) - повышают ваши шансы прожить долгую жизнь со здоровым сердцем.
Жирные кислоты омега-3 помогают контролировать хроническое покраснение и отечность, а также снижают выработку в организме триглицеридов - жиров, которые циркулируют в крови. Исследования также обнаружили, что омега-3 сбалансировали уровни липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина.
Фолат / Фолиевая кислота
Фолат - это натуральная форма витамина В-9; фолиевая кислота является производной формой B-9, которая используется в большинстве добавок или в обогащенных пищевых продуктах (которые мы не рекомендуем, потому что ваш организм наиболее эффективно перерабатывает витамины и минералы из их естественной формы).
Независимо от формы, витамин B-9 помогает организму вырабатывать эритроциты и ДНК. Это также помогает сбалансировать уровень гомоцистеина в вашем организме. Без достаточного количества фолиевой кислоты ваш уровень гомоцистеина может стать слишком высоким, что может вызвать отек артерий и других кровеносных сосудов. Исследования связывают более низкие уровни гомоцистеина с более здоровым сердцем.
Продукты, богатые фолатом, включают орехи, листовую зелень, грибы и другие фрукты и овощи. Вы можете дополнить фолиевой кислотой. Рекомендуемая суточная норма составляет 400 мкг для мужчин и женщин.
Травы и специи для вашего сердца
Травы и специи - это не просто усилители вкуса: это мощные вещества, которые многие культуры использовали для поддержания здоровья на протяжении веков. Современные исследования показали, что некоторые действительно могут принести пользу вашему сердцу.
Бергамот
Бергамот - это разновидность цитрусовых. Его масло является ароматным ингредиентом чая Эрл Грей. Вы также можете получить его в форме дополнения. Бергамот богат полифенолами, лекарством от болезней, которое содержится в растениях.
Недавнее исследование показало, что прием экстракта бергамота в течение шести месяцев не только снижает уровень триглицеридов, общего и плохого холестерина и атерогенных липопротеинов (молекул, которые имеют тенденцию накапливаться в артериях), но и повышает уровень хорошего (ЛПВП) холестерина - все это способствует здоровое сердце.
Боярышник
Традиционные целители издавна использовали листья, ягоды и цветы растения боярышника для лечения заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
Боярышник может способствовать нормальному кровяному давлению, холестерину ЛПНП (плохому) и триглицеридам. Недавние исследования показывают, что боярышник может также бороться со свободными радикалами, расширять кровеносные сосуды и защищать мышцы - включая сердце.
Корица
Люди веками использовали эту сладкую специю для яблочного пирога из-за ее полезных свойств. Химические вещества, содержащиеся в корице, включая коричный альдегид и коричную кислоту, действуют как антиоксиданты - борются со свободными радикалами и вредными организмами.
Корица также уменьшает системное покраснение и припухлость и уравновешивает уровень липидов в крови. Ежедневная порция корицы способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и артериального давления, которые поддерживают здоровье сердца. Вы можете купить корицу в форме палочки или молотую в банке - и это все более популярная добавка, которая концентрирует полезные вещества.
Имбирь
Корень имбиря содержит несколько противовоспалительных и антиоксидантных соединений, включая гингерол и зингерон, которые могут защитить сердце и успокоить системное покраснение и отечность в вашем теле.
Некоторые исследования показали, что эти свойства имбиря помогают нормализовать уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов, а также холестерина ЛПВП (хорошего). Все эти факторы делают для счастливого сердца!
Чеснок
Чеснок был одним из первых травяных лекарств. Химические вещества, содержащиеся в этой острой луковице, снимают хроническое покраснение и отечность. Вы можете использовать его в кулинарии или принимать капсулы с чесноком без запаха.
Исследования также показывают, что он замедляет накопление зубного налета, что стимулирует кровеносные сосуды оставаться открытыми. Другие исследования показали, что он обладает сильной способностью регулировать кровяное давление, а также уровень липидов (жиров) в крови - поддерживая ваше сердце в отличной форме.
Другие полезные для сердца советы
Даже если вы включите все эти полезные для сердца вещества в свой рацион или потребляете их в качестве добавок, лучший способ сохранить свое сердце здоровым - это вести полноценный, здоровый образ жизни. Самые важные вещи, которые вы можете сделать для своего сердца, включают:
- Ешьте органическую, цельнопищевую, растительную диету .
- Ограничьте потребление соли.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
- Регулярно заниматься спортом.
- Поддерживать здоровый вес.
- Бросить курить и держаться подальше от пассивного курения.
- Контролируйте свой холестерин и кровяное давление.
- Если вы пьете алкоголь, делайте это в меру.
- Держите стресс в страхе с помощью методов релаксации.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если вам понравилось.