Вы наверняка слышали про недавний тренд на ютубе, где люди делают по 100 отжиманий в день в течении месяца, а потом демонстрируют результаты. И хотя я всегда за любой движ в спорте и тренировках, присоединяться к этому мероприятию я не советую.
Я расскажу о 3 причинах, почему 100 отжиманий в день это плохая идея и подскажу, чем их следует заменить.
1. Нельзя качать грудные и не качать при этом спину!
Пожалуй первое, что меня настораживает в сотне отжиманий, так это неравномерное развитие мышечного каркаса. Делая одни отжимания, можно перекачать грудные мышцы, и это может негативно сказаться на осанке (чем лучше вы занимаетесь, тем хуже будет спине).
Дело в том, что перекаченные (относительно спины) грудные мышцы будут вас как бы скручивать. На спине банально не будет мышц, которые бы это уравновесили. Вывод простой: тренируешь грудные — обязательно тренируй и спину (например, подтягиваниями).
2. Отсутствие отдыха
Тренироваться каждый день просто не имеет смысла. Если мы полностью убиваем мышцы сегодня, то лучшее, что мы можем сделать для них в ближайшие дни, так это дать им нормально отдохнуть.
3. Неправильная прогрессия нагрузки
Для одного сотня отжиманий будет как раз, для другого и 30 станут подвигом. Нельзя ориентироваться на случайное число повторений, твоя тренировка должна отвечать твоим целям и возможностям.
Что я предлагаю?
Не заниматься популярной ерундой. Если уж делать 100 повторений, то не одного упражнения, а постараться зацепить как можно больше мышечных групп. Какой смысл перекачивать одни грудные и трицепсы (да ещё и таким неэффективным способом), когда можно за те же усилия прокачать тело полностью?
Вместо 100 отжиманий, лучше сделать:
- 20 подтягиваний
- 20 приседаний
- 20 отжиманий
- 20 отжиманий носорога
- 20 подъёмов прямых ног в положении лёжа
Таким образом мы делаем те же самые 100 повторений, но развиваем тело комплексно, без перекосов.