Бывает нужно набирать килограммы, а не сбрасывать. Многие наверное будут завидовать такой ситуации. Хочется отметить, что поправляться даже сложнее чем худеть.
Делать это надо правильно, чтобы поправляться красиво и гармонично. В противном случае можно просто наесть себе живот. Ведь если начать налегать на всё жирное, калорийное, кушать без меры мучное, то и вес вы наберёте неправильный. Может совсем непропорционально "разнести" ягодицы, начать откладываться жир в так называемых "проблемных" местах - это живот и по бокам.
Как правильно набрать вес?
Пересмотреть свой рацион и начать употреблять правильные в данном случае продукты питания. Но перед этим, обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать причину худобы. Если никаких заболеваний не выявлено, тогда корректируем образ жизни и меню.
Да, именно образ жизни. Ведь в современном ритме, мы зачастую попросту выматываем себя - это могут быть стрессы, режим работы, дела, когда нарушен режим питания, нет достаточного отдыха и сна.
Обязательно следует соблюдать режим приёма пищи. Кушать несколько раз в день. Вечером поесть надо примерно за час перед сном.
Взрослому мужчине требуется до 3000 Ккал в сутки, а женщине до 2300-2500. Надо увеличить калорийность, примерно на 300-400 Ккал.
Пить достаточное количество жидкости, которая принимает участие во всех процессах в организме, и увеличении мышечного объёма тоже.
Какие продукты помогут поправится
Приведём основные продукты, способствующие набору веса и увеличению мышечной массы. Они не отложатся складками по бокам.
Рис
Приготовив белый рис, не обязательно кушать его в чистом виде, это невкусно и скучно. Спокойно можете добавлять к нему ложечку натурального мёда, курагу, чернослив, изюм, орешки.
Неплохо будет вместе с рисом съесть кусочек рыбы или мяса. Стоит упомянуть и вкусно приготовленный плов.
Картошка
Она содержит много крахмала, клетчатку и быстрые углеводы. Скушав немного картошки (например пюре) с салатом или кусочком мяса, вы получите нужный заряд сил и энергии.
Для лучшего результата, лучше готовить отварной картофель, на пару, делать пюре. Дополнять блюдо следует салатами из свежих овощей, рыбой, мясом.
Натуральный творог
Прошу обратить внимание, речь идёт о натуральном продукте, а не о творожной массе. Домашний творог обеспечивает организм важными микроэлементами и белком.
Завтрак состоящий из тарелочки такого творога с добавленными к нему фруктами и орешками, даст заряд сил и нужных веществ, которые организм расходует в течение дня.
Яйца
Тем, кому нужно набрать мышечную массу и соответственно вес, полезно есть яйца. Два яйца в день, а для лучшего результата три, можно спокойно съедать пока вы поправляетесь. В них содержатся кроме минералов и витаминов, нужные в данном случае белки, протеин и жиры.
Мясо
Ну как же обойтись без мяса. Особенно полезным будет красное мясо. Содержание в нём белков, лейцина и креатина необходимо и стимулирует рост мышечных волокон.
В этот список входят также: рыба (например лосось и жирные сорта рыб), свежие фрукты и ягоды, которыми полезно заменять пирожные и тортики. Полезными будут: мясо птицы, молочная продукция, кроме рыбы полезны и другие морепродукты, растительное масло.
А вот набирать вес выпечкой, сладким, макаронами, гамбургерами не нужно. Только навредите себе, своему желудку и испортите фигуру.
Одновременно с питанием, пересмотрите своё отношение на многие ситуации, меньше нервничайте, обеспечьте нормальное, достаточное время для сна, старайтесь есть натуральную пищу. В этом случае вы сможете сохранить хорошую форму и самое главное - это здоровье.
Желаю всем своим читателям здоровья и хорошего летнего настроения)