Ну что, как у нас с питьевым режимом? Многие писали мне в инстаграм в директ, что тяжело пить воду перед каждым приемом пищи, но также многие из Вас отметили, что чувство голода снизилось.
С завтрашнего дня (среда,24.07) сроком на 3 дня мы исключаем ВСЕ быстрые углеводы (БУ) в том числе фрукты!
Не пугайтесь, мы едим ВСЁ, кроме быстрых углеводов вот прям ВСЁ. ⠀
Напомню, на чем основан мой марафон: мы меняем пищевые привычки ПОСТЕПЕННО, поэтому мы не будем внедрять какое-то особенное пп-меню, мы будем перестраивать собственные пристрастия и разбираться в пищевом поведении. ⠀
Почему мы отказываемся именно от БУ? БУ "засоряют" наши вкусовые рецепторы, повышают уровень сахара в крови и способствуют перееданию даже тогда, когда мы уже не голодны.
⠀
Наша задача сейчас освободиться от углеводной зависимости, прочувствовать, чего же мы хотим на самом деле и насыщать организм именно этим. ⠀
Что мы исключаем из рациона на 3 дня:
📍Все сахаросодержащие продукты и продукты с сахарозаменителями. Внимательно читаем состав! Сахароза, глюкоза, глюкозный сироп, мальтодекстрин, стевия, сукралоза и т.д. - это все что должно нас остановить при наличии в составе покупаемых продуктов
📍Мед
📍Фрукты
📍Белый рис
📍Манка
📍Выпечка из муки высшего и 1 сорта и другие продукты с высоким гликемическим индексом ⠀
В остальном мы едим абсолютно ВСЁ, что захотим, но ОБЯЗАТЕЛЬНО проверяя себя на чувство голода и выпивая стакан воды перед едой.
Каждый раз перед приемом пищи анализируем голод ли это или просто скука/грусть/одиночество? ⠀