В этой статье
Каждый человек с лишним весом, не раз задумывался над тем как сбросить лишний "груз" со своего тела. В этой статье я расскажу о простом но эффективном способе похудения.
В основе всех наших жизненных установок лежит математика, да да, и здесь придется подключать ее для достижения цели, а именно начать считать.
Для жизни нам необходимо в день, в среднем получать 2500 калорий, и то если вы не работаете физически. Для похудения самый главный принцип - это создать небольшой дефицит калорий, т.е. съедать в день примерно на 1800-2000 калорий. Считать количество съеденного, путем подсчета калорий. Узнать каллораж продуктов можно путем изучения информации из интернета, но самое простое это зарегистрироваться на специальном сайте например http://www.calorizator.ru/ или http://health-diet.ru . Вообще сайтов с подобными функциями много. Можете выбирать любой. Далее после регистрации вводите свои данные - рост, вес, возраст, цели и можете приступать. На данном сайте очень много рецептов, простых блюд. Допустим если вы покушали на завтрак яичницу глазунью состоящую из 2х яиц весом 110 грамм, а так же съели кусочек бекона весом в 50 грамм, плюс белый хлеб 15 грамм и запили это все чашкой чая с лимоном и сахаром, сервис легко подсчитает то количество калорий, которое поступило в ваш организм, в данном случае получится 522 калории из которых так же необходимо учитывать количество белков, жиров и углеводов. Данный сайт поможет вам в этом.
Причем конечно лучше не записывать количество съеденного на глаз, все готовые блюда и продукты нужно взвешивать на весах. Положили яичницу на тарелку - взвесили, положили кашу рисовую - взвесили, всё взвешиваем, это очень важно, потому что нам для похудения необходимо не выходить за рамки суточного каллоража в среднем это 2000 калорий.
Взвешивать себя на весах нужно каждый день и результат записывать в свой журнал в личном кабинете на сайте calorizator.ru
В первые несколько дней не удивляйтесь, что благодаря диете вы будете терять по килограмму а то и двум за день. Это выходит лишняя жидкость. Далее при соблюдении такой диеты вы будете терять по 100-300 граммов в день, примерно 4-9 кг в месяц. Именно так нужно терять вес без ущерба для здоровья.
В принципе есть можно все что угодно, взвешивать пищу, записывать в журнал, главное не превышать рамки суточного каллоража, но необходимо исключить определенные продукты из своего рациона совсем. Такие продукты как - шоколадные, глазированые, конфеты, карамель, торты, пирожные, алкогольные напитки и пиво. Хотя раз в месяц посидев на такой диете и сбросив несколько килограмм, вы можете позволить себе расслабиться и выпить пива или съесть пирожное, веса вам это не добавит, но и знайте что польза для организма от этих продуктов - нулевая. Так же не забываем про физические нагрузки, хотябы станьте побольше ходить пешком. Не пользуйтесь автомобилем или городским транспортом без особой надобности. Например если позволяет погода, можно пройти несколько километров до дома с работы пешком.
Итак! Повторим сначала. Для похудения нам понадобится: весы кухонные, весы для взвешивания тела, регистрация на одном из указанных выше сайтах либо других, ежедневное утреннее взвешивание - проснулись, сходили в туалет, после взвесились, записали результат, пошли завтракать - все что положили в тарелку - взвесили, записали данные, ввели все это в таблицу на сайте, далее точно так же обед - взвесили то что собираетесь съесть, записали данные. Все перекусы - тоже самое, все взвешиваем, и все записываем. Смотрим данные на сайте если вы пообедали а ваш каллораж уже на границе - 2000 калорий, ужин ограничьте стаканом кефира и больше так не делайте. Рассчитывайте дозу съеденного! И так каждый день! Напомню что раз в месяц можете устраивать себе разгрузку - съесть пирожное с чаем или выпить немного алкоголя. Раз в месяц а не раз в неделю.
Следуя данной инструкции, уже через 2 месяца знакомые и родственники будут восхищенно смотреть на вас и спрашивать совета как им тоже похудеть! Плюсов много - улучшается здоровье, уходят проблемы с подбором одежды, увеличивается ваша самооценка!