Вы получаете то, что Вы заложили в свою тренировку. К сожалению, многие используют неправильную технику выполнения, плохую одежду и - давайте посмотрим правде в глаза - немного отвлекаются на Instagram между подходами. Поэтому, прежде чем начать тренировку, прочитайте эту статью.
Отсутствие плана тренировки
Если Вы просто заходите в тренажерный зал, оглядываетесь вокруг и спрашиваете себя: «Что я хочу сделать сегодня?», то Вы не получите желаемых результатов. В конце концов, Ваши упражнения должны соответствовать Вашей цели. И, что еще более важно, если Вы не думаете о том, как все упражнения сочетаются друг с другом, может возникнуть мышечный дисбаланс и повышающий риск травмы.
Делать только те упражнения, которые нравятся
Когда Вы сосредотачиваетесь только на своих любимых упражнениях, Вы, вероятно, укрепляете мышцы, которые уже сильны, и теряете силу тех мышц, которые не тренируете.
Слишком долгий отдых
Слишком долгие перерывы между подходами не только тратят драгоценное время в тренажерном зале, но и сводят на ноль Ваши результаты. Когда Вы даете своим мышцам больше отдыха, чем им нужно, то они рассматривают каждый подход как разминку, а не как законную тренировку. Если вы выполняете много повторений (скажем, 10 или более) с небольшим весом, вам не нужно больше, чем 30-45 секунд отдыха. Когда Вы тренируетесь с максимальным весом, дайте себе 3-4 минуты отдыха.
Слишком малый вес
Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы последние два повторения казались почти невозможными, говорит она.
Позвольте своим плечам двигаться
Держите плечи в напряжении, они тоже должны работать. Чтобы ваши плечи были устойчивыми, потяните лопатки назад и опустите их вниз. Сосредоточьтесь на поддержании этой позиции с каждым подходом.
Выполнение только изолированных движений
Не поймите нас неправильно, отдельные упражнения, такие как наращивание трицепсов и подъемы икр, могут помочь Вам сосредоточиться на группах мышц, которые требуют особого внимания. Но Вам все же нужно выполнять более функциональные тренировки, такие как приседания или отжимания, в которых одновременно работают несколько мышц. Чем больше мышц работает за одно упражнение, тем больше силы Вы будете наращивать и тем больше калорий вы будете сжигать.
Если Вам понравилась статья, поставьте лайк, чтобы поддержать канал)
Также Вы можете подписаться на наши обновления, чтобы получать еще больше информации о том, как держать себя в отличной форме!