Скажу сразу – описывать каждый свой день – что съела и какое упражнение сделала - не буду. Иногда дни повторяются, и нет смысла терзать вас их описанием. На неделе буду писать, как появится желание. Но еженедельный отчет с цифрами буду выкладывать регулярно.
И, возможно, буду писать о чем-то еще, кроме похудания. Какие-то свои мысли и размышления.
Итак, первый день.
Мужественно готовим в соответствии с меню. Утром - яичница со шпинатом, помидорами и зеленью, в обед должно быть спагетти, но поскольку у меня с воскресенье осталась отварная картошка - заменяем ею спагетти в точном количестве – не более 100 гр. Плюс салат. Вечером гречка с тушеными овощами. Обратила внимание:
Первое - в меню много овощей. Это и понятно, овощи основа рациона для любого худеющего. Второе – довольно много круп, сложных углеводов. Судя по объяснениям тренеров – это должно дать эффект независимости от сладкого. По утверждениям диетологов вечное желание съесть что-то сладенькое вызвано недостатком сложных углеводов. Вот и проверим, потому что сластена я просто жуткая. Съесть за один присест целую шоколадку для меня ну ни разу не проблема.
Третье – не очень много мяса и рыбы, т. е. животного белка. Практически только в один прием пищи – на обед или на ужин. Для меня непривычно, обычно я ем мясное два раза в день. Будем подстраиваться под новый порядок.
И еще – меню очень разнообразное, каждый раз новый рецепт. Но все рецепты быстрого приготовления. Практически каждое занимает не более 35 минут. А если еще оптимизировать процесс – например, заранее сварить гречневую кашу на несколько приемов, разделить на порции и лишнее заморозить – можно сэкономить еще много времени. Учитывая, сколько я трачу времени на дорогу до работы и обратно.
Буду отрабатывать приемы заготовок.
Упражнения – стандартные и для меня пока не очень сложные. Приседания, отжимания с колен, верхнее скручивание – ноги на стуле (но я использую фитбол) и отрываем плечи от пола. Два раза по двадцать раз – на втором подходе начинает немного сводить пресс сверху. Лежим и глубоко дышим, расслабляя мышцу. Но в общем, даже не вспотела. Но знаю, что через день-два мышцы начнут болеть. Крепатура никогда еще не обходила меня стороной)).
О, кстати. Когда делаешь разминку перед упражнениями – сначала подтягиваешь колено к груди, а затем подтягиваешь пятку к ягодице – сводит судорогой заднюю мышцу бедра. Причем только на левой ноге. У кого такое бывает? И что с этим делать? Я в итоге просто рукой тяну за штанину – чтобы подтянуть пятку и растянуть переднюю мышцу бедра. На правой ноге все в порядке с этим.
День закончен с чувством выполненного долга – ничего лишнего не ела, упражнения сделала. Двигаемся вперед.
Если кто-то хочет поддержать меня в моем стремлении похудеть и узнать о жизни пятидесятилетних - ставьте лайки и подписывайтесь на канал.