Множество факторов может привести к стрессу – дедлайн, финансовые проблемы, пробки на дорогах, конфликты дома и на работе. По сути своей стресс является естественной реакцией на негативное влияние, которое испытывает наш организм. Если давление становится чрезмерным, стресс может привести к тревожным расстройствам и депрессии.
К счастью, со стрессом можно справиться, а небольшой стресс и вовсе может помочь в работе. Это часто можно наблюдать у студентов при подготовке к экзаменам или у спортсменов, при подготовке к соревнованиям.
Так что же такое стресс?
Стресс - это реакция организма на любое изменение, которое требует ответных действий. Тело реагирует на эти изменения физически и эмоционально. Причиной стресса могут служить как внутренние, так и внешние факторы. Работа, отношения, финансы являются примерами внешних факторов. Ко внутренним факторам можно отнести состояние здоровья, чувство голода, качество сна.
Признаки стресса
Во время стресса в нашем теле образуются химические вещества, которые сообщают организму, что он в опасности, и как следствие активируется реакция «бей или беги». Таким образом задействуется механизм выживания, который подготавливает организм к опасности. Изменения, наблюдаемые во время этой реакции, включают в себя увеличение частоты сердцебиения, учащенное дыхание, сухость во рту и потоотделение. Эта реакция не оказывает долговременного воздействия на организм и часто может помочь в борьбе с факторами стресса. Во многих случаях стресс может быть полезным и помочь человеку справиться с возникшей ситуацией, сделав его более внимательными, энергичным и более восприимчивым к внешним сигналам.
Однако длительное воздействие стресса и повышенного уровня гормонов, таких как кортизол и адреналин, могут сделать организм уязвимым к таким болезням, как депрессия, ожирение, болезни сердца.
У каждого человека симптомы стресса проявляются по-разному. Среди наиболее распространенных симптомов
- Нарушение сна
- Мышечное напряжение
- Раздражительность
- Тревожность
- Депрессия
- Усталость
- Недостаток мотивации
- Проблемы с концентрацией внимания
- Изменение в привычках питания
- Увеличение употребления алкоголя или лекарственных веществ
- Нездоровое питание и снижение уровня физической активности
Эти симптомы, в свою очередь, влияют на способность человека справляться с событиями, вызывающими стресс, тем самым усугубляя его.
Причины стресса
Основными ситуациями, провоцирующими стресс, являются финансовая нестабильность, безработица, проблемы на работе, низкий уровень образования, социальная изоляция, конфликты, заболевания и проблемы в отношениях.
События воспринимаются людьми по-разному. Например, потеря работы может рассматриваться как катастрофа, которая оказывает негативное влияние на чувства и поведение в целом. Но в то же время может рассматриваться как возможность осуществить перемены к лучшему. Разница в реакции людей на одно и то же событие объясняется тем, как они это самое событие воспринимают. Сама личность человека, весь его предыдущий опыт также влияют на восприятие события. Другим фактором, приводящим к стрессу, является несоответствие между опытом человека и ресурсами, доступными для его преодоления. Потеря работы, например, может быть очень неприятным событием, но если в то же время человек переживает трудности в личных отношениях, то у него не окажется поддержки, как эмоциональной, так и финансовой, чтобы пережить этот трудный период.
Как справиться со стрессом
Может показаться, что со стрессом ничего не поделать. Но на самом деле вы можете многое держать под контролем. Простое осознание того, что вы контролируете свою жизнь, является основой для управления стрессом. Управление стрессом заключается в том, чтобы взять на себя ответственность: за свой образ жизни, мысли, эмоции, то, как вы решаете проблемы.
Вот некоторые подсказки, как сократить уровень стресса:
Сократите потребление кофеина, алкоголя и никотина.
Занимайтесь физическими упражнениями, которые доставляют вам удовольствие.
Обязательно как следует высыпайтесь.
Воспользуйтесь техниками для релаксации.
Поговорите с кем-нибудь. Поделиться с кем-то о том, что вы чувствуете, может быть полезным. Разговор может отвлечь вас от ваших тяжелых мыслей, снять часть скопившегося напряжения.
Заведите дневник стресса. Ведение такого дневника может быть эффективным инструментом для управления стрессом, поскольку он поможет вам лучше осознать ситуации, которые вызывают стресс.
Научитесь управлять своим временем. Нельзя сделать все и сразу. Начните расставлять приоритеты и распределять задачи.
Научитесь говорить «нет». Завал на работе и нехватка времени являются распространенной причиной стресса. И все же в этой ситуации многие люди соглашаются брать на себя дополнительную ответственность. Научитесь говорить «нет» незначительным просьбам - это поможет снизить уровень стресса, а также развить уверенность в себе.
В случаях, когда стресс приводит к депрессии или тревожности, лучше всего обратится за помощью к компетентным профессионалам.
