В последнее время горячая йога завоевывает все большую популярность. И если раньше это была только hot yoga, то сейчас в расписании многих школ вы можете встретить такие классы, как: hot power yoga, hot HIIT, hot vinyasa yoga. А также вы можете пойти в школу Bikram yoga. Давайте разберемся какие особенности у каждого направления. А потом вы сможете выбрать именно то, которое подходит вам.
Горячая йога — Hot Vinyasa Yoga
Это достаточно динамичный стиль йоги, состоящий из последовательности асан — виньяс и дыхания. Последовательность определяется преподавателем в зависимости от целей и уровня подготовки. Комплекс асан меняется от класса к классу. Это мощная практика, которая позволяет проработать все группы мышц. Практика проходит под ритмичную музыку.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то скорее всего эта практика вам понравиться. Виньяса — это про поток, это про то, чтобы быть “здесь и сейчас”. Во время практики ваше тело получит тот недостаток движения, а ум отдохнет от мыслей.
Все ваше внимание будет направлено на осознанные движения и дыхание.
Температура в классе 30-35 градусов, занятие длиться 75 минут.
Hot Power Yoga.
Еще одно направление динамичной практики йоги. Если вы выберете это направление, то вы должны помнить, что здесь очень важно правильно выполнять технику дыхания — бандхами и дришти. Если вы правильно дышите, то каждая последовательность проходит максимально эффективно, но при этом легко. Виньясы идут одна за другой, без перерыва, но при этом практика не кажется невыполнимой. Как раз наоборот — все сбалансировано и успокаивающе.
Для занятий подбирается спокойная музыка, воздух нагревается до 30 градусов. Эта горячая йога направлена на улучшение гибкости, увеличивает силу мышц. Также вы сможете проработать телесные блоки и зажимы. Ну и, конечно, как и любое другое направление йоги вы будете учиться самоконтролю, концентрации. И как следствие — спокойный ум
Температура в классе 30-33 градуса. Длительность — 90 минут.
Hot HIIT
Эту практику скорее можно назвать тренировкой. Здесь вы найдете микс кардио нагрузок и интервального режима. И все это выполняется в теплом помещении. Hot HIIT очень близок к фитнесс-тренировкам. Но все-таки горячая йога отличается тем, что весь комплекс асан построен таким образом, чтобы работа с мышцами проходила без вреда для вашего организма.
Нагрузка на классах достаточно высокая, но при этом подойдет как новичкам, так и тем, кто уже давно занимается. Все занятия проходят под музыку. Занимаясь регулярно Yoga HIIT вы улучшите общий тонус мышц, ускорится метаболизм, избавитесь от лишнего веса, также занятия хорошо скажутся на кровообращении.
Температура во время занятий 35 градусов. Длительность занятия — 90 минут
Самая горячая йога — Bikram Yoga
Это определенно самая горячая йога. Основатель этого направления Бикрама Чоудхури, отсюда и название стиля. Занятие состоит из неизменной последовательности из 26 асан Хатха-йоги и двух практик дыхания. Температура в классе достигает 42 градусов, что позволяет максимально расслабить суставы. Также при такой температуре улучшается эластичность мышц, что необходимо для растяжки.
Так как в классе достаточно высокая температура, то наше тело начинает активно выделять пот, а вместе с потом выходят токсины и шлаки. Если вы будете практиковать Бикрам йога регулярно, то вы заметите, как улучшилась ваша выносливость, гибкость. Вы будете легче справляться со стрессовыми ситуациями.
И если вы хотели похудеть, то Бикрам йога и в этом поможет.
Также данная практика улучшает кровообращение, улучшает обмен веществ.
Занятия проходят при температуре 40 градусов и 40% влажности. Длительность — 90 минут.
Направления горячей йоги подойдут для любого уровня подготовки. На занятиях вам понадобиться легкая одежда, коврик, вода и полотенце. Несмотря на то, что горячая йога имеет свои особенности, каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящее направление.
Хорошей практики!