Будьте аккуратны с напитками, которые пьёте. Как оказывается, в различных напитках огромное кол-во углеводов (и не самых хороших). Очень быстро можно набрать дневную норму так ничего и не съев.
Квас
Лето, жара, пить хочется невероятно. Находясь на улице, общаясь с друзьями, коллегами, постоянно хочу чем-то смочить горло. Но надо быть осторожным. Одним неловким глотком можно испортить себе потребление углеводов.
Во многих напитках (исключая воду простую и минеральную) содержится сахар. Например: в холодных чаях 7–10 г., в энергетиках 10–15 г., в лимонадах 7–15 г. и т.д. В таких условиях приходится искать что-то менее вредное или вовсе пить только воду.
Для себя я выбрал менее вредное (все же я не собираюсь участвовать в соревнованиях и выгонять весь жир) — это квас. А именно Очаковский (в банках есть). В целом неплохой напиток, мне по вкусу и всего 5.6 г углеводов на 100 мл. Если вас есть интересные напитки менее углеводные, делитесь в комментариях.
p.s. не забывайте, что это простые углеводы, а нам нужным сложные.
p.p.s. Интересный факт, Coca-Cola Zero содержит 0–0–0 Б-Ж-У, но не думаю, что стоит ею злоупотреблять.
Данные о моём потреблении за этот день представлены ниже.
Результат
Уже второй день, как держусь по углеводам менее 200г (напоминаю, что цель 120 г).
Сегодня я выпил 0.5 (1 банку) кваса (150 ккал и Б-Ж-У 0–0–28), и 0.5 (1 банку) холодного чая (165 ккал и Б-Ж-У 0–0–39).
Если это вычесть, то получилось бы 123.7 углеводов. Но и пришлось бы не выходить на улицу. ;)
Стартовая точка эксперимента:
Вес: 79.2 кг.
Жир тела: 18.1%
Рост: 180 см.
Калории в среднем: 2500 ккал.
Белки в среднем: 89.6 г.
Жиры в среднем: 99.5 г.
Углеводы в среднем: 309.5 г.
Цель эксперимента:
Вес: 75–76 кг.
Жир тела: 16–17%
Калории в среднем: неважно
Белки: 200 г.
Жиры: до 80 г.
Углеводы: до 120 г.
p.s. Данные предоставлены личным тренером для моей комплекции и моей цели.
