Вы перепробовали много разных диет, тренировались и, возможно, даже почти решились на липосакцию? Не торопитесь! В данной статье Вы узнаете о реальных причинах столь проблематичного избавления от лишнего жира в области живота и способах их исправления. Вот несколько причин, по которым Ваш живот никак не может прийти в форму.
Недостаток магния
Нашему организму требуется магний для более чем 300 химических реакций, в том числе для поддержания стабильного ритма сердцебиения и регулирования уровня сахара в крови, но в дополнение к своей пользе для здоровья, это питательное вещество может также помочь в потере веса и уменьшении живота.
Что делать: ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как листовые зеленые овощи, бобы и орехи.
Недостаток сна
Исследование в Американском журнале эпидемиологии показало, что женщины, которые спали пять или менее часов в сутки, имели на 32% больше шансов на увеличение массы тела в течение 16 лет, чем женщины, которые спали дольше. Кроме того, когда человек спит четыре часа вместо восьми, он потребляет более 300 лишних калорий в день, в основном жирной пищи. Почему? Недостаточный сон вызывает увеличение уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит.
Что делать: спите от семи до девяти часов в сутки. Чтобы обеспечить качественный сон, удалите отвлекающую электронику из спальни; сохраняйте прохладу в своей комнате (Ваше тело лучше всего отдыхает при температуре около 20°C).
Вы подсели на газировку
Газировка, содержащая пустые калории, очевидно, является плохим продуктом для Вашего организма, ведь даже диетическая версия может увеличить Вашу талию в объеме. Установлено, что регулярное потребление газированных напитков, в том числе и диетических, были связаны с повышенным риском ожирения.
Что делать: остановите этот порочный круг, сделав воду или несладкий чай стандартными напитками во время еды. Если вам скучно с H20, подсластите его кусочками фруктов. Кофе тоже хорошо подойдет, но следите за уровнем сахара. Читайте также: 11 забавных фактов о кофе
Избыток соли в Вашем рационе
Избыток соли вызывает попадание воды из кровотока в кожу, поэтому слишком большое потребление соли может придать Вам опухший вид. Нормой считается 2300 мг натрия в день.
Что делать: избегайте большого добавления соли в пищу. Вместо этого, улучшите вкус со специями и травами, многие из которых также добавили пользу для здоровья. Попробуйте готовить с ароматными специями, такими как корица, молотый перец чили, кайенский перец, тмин, имбирь, базилик, петрушка и розмарин.
Ты слишком много пьешь!
Несколько исследований показывают, что алкоголь может увеличить аппетит и потребление пищи, а определенные виды алкоголя связаны именно с брюшным жиром. Если вы страстный поклонник пива, будьте особенно внимательны!
Что делать: можно выпить бокал вина время от времени. Но старайтесь контролировать потребление алкоголя на минимальном уровне. А коктейли со сладкими сиропами лучше вообще исключить.