Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.
Для начала вопрос: все понимают значением самого слова «кардио»?
В переводе с греческого «сердце». Кардио-упражнения служат для экономичной работы вашего сердца.
Если вам 50 лет, и у вас продолжительное время присутствует кардио-нагрузка, то при прочих равных условиях вы будете чувствовать себя лучше своих сверстниц. Моложе душой и телом.
Как помогают кардио-тренировки во время похудения:
1. Увеличивают дневную активность ➡️ увеличивают расход калорий.
2. Повышают выносливость ➡️ вы будете более стойкими по жизни: во время силовых тренировок, длительных прогулок, просто на работе и вообще везде.
По поводу второго пункта отдельно хочу сказать, что именно девушки часто заканчивают упражнение тогда, когда в целом могли бы еще сделать 3 повторения (те самые 3 повторения, которые нужны для проработки всех мышечных волокон рабочей мышцы, чтобы пазл сложился). И они не доделывают подход, то есть работают неэффективно. «Могут, но не делают».
Не стоит делать ставки на бег в процессе похудения. Это, скорее, как дополнение к силовым тренировкам (дома или в зале). Фитоняшки с плоским животом и рельефным телом не полумарафонщицы (вдруг кто-то еще не понял).
Хорошо развивать выносливость и для бытовых нужд. Даже полоть грядки на даче можно дольше (если только вы выспались, сыты и солнце не печет в голову). Пешие прогулки на длинные дистанции переносятся совсем безболезненно. В этом я убедилась в очередной раз в отпуске.
Вернувшись под ночь с 35 000 шагами на шагомере, было ощущение, что все это время я лежала. Усталости не было от слова «совсем». До всех моих спортивных экспериментов я утомлялась крайне быстро. Знала бы раньше о целебных свойствах физических нагрузок... Но тут как: не попробуешь - не узнаешь.
Естественно, выносливость вам поможет только вкупе с хорошим сном и питанием под ваши задачи. Не игнорируйте режим. Сегодня тяжело его соблюдать, завтра скажете спасибо (себе же).
У меня в блоге много интересных статей и вкусных рецептов для худеющих:
Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Два вариант ужина для худеющих: здесь и здесь.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).
Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья!