Часть 3
Начинал я с 10 минут, но постепенно, прибавляя по 5 минут в день довёл свои «заезды» до 1 часа, под фильмец. Одновременно начал регулярные взвешивания по утрам, после утреннего туалета, но до завтрака.
Через несколько дней началось самое интересное! Мой вес пошёл вниз! И как только я своими глазами начал видеть результат – появился ещё больший интерес и азарт.
Я начал делать утреннюю разминку. На 10 – 15 минут буквально. Абсолютно не напряжную. Махи, наклоны, вращения и тому подобные движения. Появилась энергия! Я вставал раньше всех и супруга, едва открыв глаза и видя бодрого меня говорила – ты меня бесишь своей активностью! Такой энергичны и бодрый, что аж тошнит! Это было приятно слышать! С супругой мы поспорили, что если я похудею на 10 кг за 3 месяца, то мне обновится гардероб. Забегая вперёд скажу, что я похудел к установленному сроку не на 10, а на 15 килограмм. И гардероб мне пришлось обновлять по факту того, что все старые вещи мне стали категорически велики.
Одним из наглядных источников ухода энергии, в смартфоне был шагомер. Я видел сколько сделал шагов и сколько калорий за них потратил. Я начал больше шагать, чтобы увеличить расход энергии. Поставил себе целевые цифры, сначала 5000 шагов в день, затем 10 000 и в конечном итоге пришел к выводу, что для заметного жиросжигания мне необходимо проходить около 15 000 шагов в день. Шагал по кабинету на работе, когда оставался один. Выходил на прогулку в обеденный перерыв и шагал, шагал.
Ежедневное взвешивание оказалось избыточным. В моменте на вес влияет, солёность пищи, количество выпитой жидкости, выпитый алкоголь, праздничные застолья и тому подобные факторы. Со временем я пришел к выводу, что взвешиваться достаточно 1-2 раза в неделю. Понедельник самый «увесистый день» на весах. Так как сказываются прожитые выходные дни. А оптимальным временем является среда утром, перед завтраком.
Раз зашел разговор о съеденной пище, хочу затронуть тему питания. Я себя не «ломал» не перестраивал рацион. Кушал всё тоже, что и раньше только чуть ограничил количество. Например вместо 200 гр. гарнира съедал 150 грамм.
Раньше бывало сядешь после ужина фильм смотреть, грызёшь семечки, потом чай с печеньем попьёшь. Вот этого делать теперь нежелательно. Чтобы не устраивать себе пищевой стресс, семечки или какие то другие любимые вкусняшки можно себе позволить, но вместо 150-200 грамм, скушать 50 гр. и хватит.
Если хочется попить чай, лучше выпить полстакана тёплой воды, а вместо печенья съесть яблоко, банан или огурец например. Тем самым подавится чувство голода и не наберётся лишних калорий. И поскорей ложится спать. Чем дольше сидишь вечером, тем острее становится желание чего нибудь сожрать.
Вот собственно и все хитрости с питанием.
Продолжаем разговор про физические нагрузки. Темп снижения веса меня устраивал и я даже перестал делать утреннюю разминку. Просто набирал в течении дня 5-6 тысяч шагов, а вечером выходил на прогулку и дохаживал оставшиеся шаги до 15 000.
Делалось это легко и непринуждённо, под приятную музыку в наушниках или просто обдумывая разное. На ходу очень хорошо думается.
Так же необходимо остановится на одном маленьком, важном моменте, это темп ходьбы. Темп должен быть хотя бы немного выше прогулочного. Всё таки сердце должно начать работать, кровь должна начать двигаться. Это является залогом успеха всего.
Так же вечерние прогулки очень хорошо влияют на сон. Засыпаю, едва коснувшись подушки. Рано просыпаюсь, отлично отдохнувшим и выспавшимся.
Желания сидеть вечером пеньком перед телевизором не стало совсем.
Ставил себе цель похудеть с 96 до 80 кг. Без особого труда сделал это за 3 месяца. Основная масса жира уходит быстро. В конце темп существенно замедляется так как худеть становится нечему.
В конечном итоге довёл вес тела до 79 кг. Супруга сказала – стоп, хватит! Ты стал некрасивый и тощий. Пришлось немного скорректировать себя до приемлимых величин и теперь держу вес в диапазоне 83-84 кг, что позволяет мне комфортно себя чувствовать, выглядеть нормально и быть в достаточной физической форме.
Сейчас, для набора мышечной, а не жировой массы, делаю упражнения с утяжелениями: гантелями и штангой, а также с собственным весом.
Вывод: ходьба является самым простым и физиологичным способом повышения двигательной активности и похудения.
Надеюсь статья окажется полезной для улучшения качества Вашей жизни.
Не забываем ставить лайки и подписываться на мой канал.