Эксперты любят эти здоровые продукты, которые являются проверенными борцами с болезнями и энергетическими ускорителями. Добавьте их в свой следующий список покупок или закажите их в интернете, чтобы быстро добраться до самого подходящего.
Первый шаг к еде .Подбор и получение в свои руки правильных ингредиентов. Наш окончательный список здоровых продуктов похож на вашу карту сокровищ, направляя вас к здоровой пище, чтобы вы заполнили свою корзину строительными блоками для бесконечных здоровых блюд. Кроме того, наличие плана ускорит вашу поездку по магазинам.
Ваш Полный Список Здоровой Пищи
Перед тем, как отправиться в магазин, провести инвентаризацию ваших шкафов, а затем сделать свой собственный список покупок, чтобы заполнить отверстия. Инвестируя немного времени на покупки заранее, вы поможете устранить два самых больших препятствия для здорового приготовления пищи-не имея достаточно времени и не имея правильных ингредиентов, говорит Саманта Линч, Р. Д., которая разработала список супермаркетов здоровой пищи.Как приготовить средиземноморские обеды в 3 простых шага.
Обязательно включите все наши лучшие 10 здоровых продуктов питания ниже, а затем дополните дополнительными предметами и фаворитами из плана продуктовой игры (сохраните его на свой телефон или загрузите ниже). После того, как вы получили все ваши товары, проверить наши гениальные идеи планирования еды и получить приготовления пищи!
Здоровое Питание -1: Лимоны
- Только один лимон содержит более 100 процентов вашего ежедневного потребления витамина С, который может помочь увеличить "хороший" уровень холестерина ЛПВП и укрепить кости.Знаете ли вы, что витамин С также полезен для здоровья кожи?
- Цитрусовые флавоноиды, содержащиеся в лимонах, могут ингибировать рост раковых клеток и действовать как противовоспалительное средство.
Совет по здоровому питанию: добавьте ломтик лимона в зеленый чай. Одно исследование показало, что цитрусовые увеличивают способность вашего организма усваивать антиоксиданты в чае примерно на 80 процентов.
Здоровое Питание -2: Брокколи
- Один средний стебель брокколи содержит более 100 процентов суточной потребности в витамине К и почти 200 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С-двух основных питательных веществ для укрепления костей.
- Такая же сервировка также помогает предотвратить многочисленные Раки.
Здоровое питание совет: Зап его! Сохранить до 90 процентов витамина С брокколи в микроволновой печи. Испаряться или кипеть держат дальше до как раз 66 процентов питательного вещества. Узнайте больше:Как получить больше питательных веществ из пищи.
Здоровое Питание -3: Темный Шоколад
- Только одна четверть унции в день может снизить кровяное давление у здоровых людей.
- Какао-порошок богат флавоноидами, антиоксидантами, которые снижают уровень" плохого " холестерина ЛПНП и повышают "хороший" уровень ЛПВП. DYK, что флавоноиды являются одним из видов фитонутриентов? Узнайте больше об этих электростанциях, о которых все говорят.
Совет по здоровому питанию: темный шоколад содержит около 53,5 миллиграммов флавоноидов; молочный шоколад содержит менее 14.
Здоровое Питание -4: Картофель
- Один красный картофель содержит 66 микрограммов клеточного фолата-примерно столько же содержится в одной чашке шпината или брокколи.
- Один сладкий картофель содержит почти в восемь раз больше противоракового и иммуностимулирующего витамина А, в котором вы нуждаетесь ежедневно.
Совет по здоровому питанию: дайте картофелю остыть перед едой. Исследования показывают, что это может помочь вам сжигать почти на 25 процентов больше жира после еды, благодаря жиро устойчивому крахмалу этой здоровой пище.
Здоровое Питание -5: Лосось
- Отличный источник омега-3 жирных кислот , которые были связаны со снижением риска депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
- 3-унция порция содержит почти 50 процентов вашей суточной дозы ниацина, который может защитить от болезни Альцгеймера и потери памяти.
Совет по здоровому питанию: выбирайте wild over farm-raised, который содержит в 16 раз больше токсичного полихлорированного бифенила (PCB), чем дикий лосось.
Здоровое Питание -6: Грецкие Орехи
- Содержат наибольшее количество омега-3 жирных кислот, которые могут помочь снизить уровень холестерина, из всех орехов.
- Было показано, что омега-3 улучшают настроение и борются с раком; они также могут защитить от повреждения солнцем (но не пропускают SPF).
Совет: съешьте несколько на десерт: антиоксидант мелатонин, содержащийся в грецких орехах, помогает регулировать сон. Связанный: 10 самых здоровых орехов и семян.
Здоровое Питание -7: Авокадо
- Богатые здоровые, сытные сала доказанные, что в одном изучении понизили холестерол около 22 процентами.
- Один из них содержит более половины клетчатки и 40 процентов фолиевой кислоты вам нужно ежедневно, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Совет по здоровому питанию: добавление его в ваш салат ,мы одержимы этим рецептом салата из авокадо-капусты может увеличить поглощение ключевых питательных веществ, таких как бета-каротин, в три-пять раз по сравнению с салатами без этой здоровой пищи.
Здоровое Питание -8: Чеснок
- Чеснок является мощным борцом с болезнями, которые могут ингибировать рост бактерий, в том числе кишечной палочки .
Совет по здоровому питанию: измельченный свежий чеснок высвобождает больше всего аллицина. Только не пережаривайте; чеснок, подвергающийся сильному нагреванию более 10 минут, теряет важные питательные вещества.
Здоровое Питание -9: Шпинат
- Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, два иммуностимулирующих антиоксиданта, важных для здоровья глаз.
- Недавние исследования показали, что среди фруктов и овощей, борющихся с раком, шпинат является одним из самых эффективных.
Совет по здоровому питанию: Шпинат является здоровым и безвкусным дополнением к любому смузи. Вы не попробуете его, мы обещаем! Смешайте 1 стакан шпината, 1 стакан тертой моркови, 1 банан, 1 стакан яблочного сока и лед. Связанный: 10 зеленых смузи мы гарантируем, что вы будете любить
Здоровое Питание -10: Фасоль
- Употребление бобовых (фасоль, горох, чечевица) четыре раза в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22%.
- Эта же привычка к здоровому питанию может снизить риск развития рака молочной железы.
Совет по здоровому питанию: чем темнее фасоль, тем больше в ней антиоксидантов. Одно исследование показало, что в кожуре черной фасоли содержится в 40 раз больше антиоксидантов, чем в кожуре белой фасоли.
Проверьте список покупок для печати, который имеет еще более здоровый выбор продуктов питания.