Мне пришёл вопрос: «После работы наедаюсь. Диеты воспринимаю, как насилие над собой. Когда на ограничении в питании – нахожусь в стрессе. Что делать?»
Предлагаю алгоритм, как наладить отношения с едой.
Определяем, какую функцию она для нас выполняет
Если только питательную, такие вопросы не встают. Переедания, зависимость от еды возникают, когда мы используем её в качестве отдыха, вознаграждения, чтобы отвлечься от тревоги, страха или заедаем стресс.
Отвечаем себе на вопрос «Что ещё может выполнить эту функцию?»
Чтобы не вызвать внутренний протест и срывы, продолжаем есть, как обычно. Параллельно спрашиваем себя «Что ещё позволит мне отдохнуть? Возможно, прогулка, книга или ванна с солью?» «Чем ещё я могу себя поддержать? Пойти на массаж, в кино или организовать СПА дома?»
Находим время для себя
«Сначала сделаю с детьми уроки, поглажу мужу рубашку, уложу всех спать, потом собой займусь». И всё, на что хватает сил в итоге – поесть и зависнуть в телефоне.
Спрашиваем себя: «Я действительно могу отдохнуть только после всех? Кто так решил? Как ещё я могу спланировать свой день, какую помощь я могу привлечь? А если помощи нет?»
Иногда, чтобы иметь время на себя, нужно перестроить свой график.
Перестаём играть в «Да, но»
Часто мы включаемся в игру: «Да, но у меня нет бабушек и дедушек. Да, но муж отказывается помогать. Да, но кто это сделает, кроме меня? Да, но…»
Знайте, что это означает «На самом деле я не хочу искать решение, я выбираю оставаться в проблеме и страдать». Потому что, если мне важно найти выход, я его ищу.
Меняем фокус внимания
Заедая стресс, мы срезаем верхушку психологического напряжения, усугубляя проблему. Чтобы решить вопрос корректно для своей психики, важно работать с ним здоровым способом.
Переключаемся с «Мне нельзя есть», на «Мне важно иметь здоровую психику без зависимостей». Поэтому я ем, чтобы получить необходимую энергию и питательные вещества, а отдыхаю, поддерживаю себя или снимаю стресс другим способом.
Учимся проживать эмоции правильно
Негативные эмоции выбивают из привычного ритма жизни. Под их влиянием мы теряем контроль. Чтобы этого не происходило, важно слышать себя и вовремя себе помогать. Начать можно с моего курса «Как освободиться от токсичных эмоций», бесплатное аудио доступно по ссылке.
Если тема актуальна – ставьте 👍 и делитесь с теми, кому она полезна.
Больше информации для любопытных к себе людей – в моём инстаграм.