Осанка — это положение, которое человек обычно принимает, когда двигается или находится в покое. Правильная осанка — залог нормального функционирования всего организма. Поэтому важно проводить профилактику ее нарушений.
Правильная осанка
Как понять, что у вас правильная осанка? Подойдите к зеркалу и осмотрите себя со всех сторон. Плечи и лопатки — на одинаковом уровне, живот не выпячен, его мышцы находятся в тонусе. Изгибы позвоночника только естественные — шея и поясница изогнуты вперед, грудь и крестец — назад. Если все совпадает — поздравляем, с вашим позвоночником полный порядок!
Почему нарушается
Но у большинства людей ситуация не такая радужная. Позвоночник может быть искривлен с рождения, но чаще всего к изменениям осанки приводит неправильный образ жизни и перенесенные заболевания. Позвоночный столб часто искривляется в детстве, когда интенсивно растут кости, а мышцы просто не успевают за ними. Прибавьте сюда привычку неровно сидеть, ходить с поникшей головой — и нарушение осанки обеспечено.
Виды осанки
Существуют несколько разновидностей осанки, из них пять являются патологией:
- нормальная осанка;
- круглая (сутулая) спина;
- кругловогнутая спина;
- плоская спина;
- плосковогнутая спина;
- боковое искривление — сколиоз.
Сколиоз, в свою очередь, бывает таким:
Как определить
Подозреваете, что с вашей осанкой что-то не так? Помните: точный диагноз может поставить только врач — хирург или ортопед. Тип искривления определяется при обычном осмотре, также используются данные рентгеновских снимков и МРТ.
Методы лечения
Все зависит от типа искривления и его тяжести. Нарушения осанки хорошо поддаются лечению на ранних стадиях.
Распространенные методы терапии:
- физические упражнения;
- массаж;
- иглоукалывание;
- ношение поддерживающих корсетов;
- при выраженных нарушениях осанки проводят хирургическое вмешательство.
Профилактика нарушений осанки у взрослых
Нарушения осанки могут проявиться в любом возрасте. Даже сформированный позвоночник нужно поддерживать.Вот простые способы профилактики.
Стоя:
- для понимания, как правильно стоять, подходим к стене;
- прижимаемся к ней, слегка расставляем ноги и опускаем руки. Затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки должны касаться стены. Встаньте так, чтобы между поясницей и стеной можно было просунуть палец. Запомните это положение.
При ходьбе:
- когда вы идете, голова должна быть поднята достаточно высоко. Смотрите перед собой, а не вниз;
- зафиксируйте плечи: нужно поднять их до упора вверх, отвести назад и опустить;
- грудь выпячивать не стоит. Оптимально: встать прямо, глубоко выдохнуть и расслабиться. Живот чуть-чуть втяните, таз не отставляйте;
- избегайте обуви на высоком каблуке и вообще без него.
Сидя:
- сидите прямо. Спина должна прилегать к спинке стула, ягодицы — к его сидению;
- не кладите ногу на ногу. Это мешает крови нормально циркулировать в сосудах ног;
- нельзя садиться быстро и резко — так изнашиваются межпозвоночные диски. Постепенно переносите вес тела со ступней на сидение стула. Вставайте также при помощи одних мышц ног — плавно и пружинисто.
Лежа:
- используйте ортопедический матрас — достаточно твердый, упругий, повторяющий естественные изгибы вашего позвоночника;
- подушку следует выбирать мягкую, небольшого размера. Спать лучше на боку.
Во время сидячей работы:
- сидите правильно;
- прерывайтесь на разминку через каждые полчаса-час. Делайте наклоны, движения шеей вниз-вверх и в стороны, приседайте.
Профилактика нарушений осанки у детей
Позвоночник формируется с младенческого возраста до 20 лет. Чаще всего нарушения проявляются в 6-7 лет у всех, в 10-11 — у девочек и 12-14 — у мальчиков.
При первых подозрениях на неправильную осанку у ребенка обратитесь к врачу.
Как предупредить
В младенчестве:
- постель для малыша не должна отличаться излишней мягкостью. В первые несколько месяцев жизни не кладите под голову ребенка подушку;
- до полугода не рекомендовано лишний раз сажать карапузов. А до девяти месяцев — ставить на ножки;
- когда чадо научится ходить, не позволяйте ему долгих прогулок;
- ребенок должен сидеть только на детском стульчике и за маленьким столиком.
Для детей от трех лет:
- чаще практикуйте прямую стойку у стены: затылок, лопатки, ягодицы, икры касаются поверхности;
- весело и полезно: устраивайте хождение с подушечками с песком на голове, руки при этом выставляют перед грудью или в стороны.
Для детей школьного возраста:
- очень важно оборудовать рабочее место: письменный стол, устойчивый регулируемый стул со спинкой. Ноги при сидении обязательно должны касаться пола, поверхность стола — располагаться на уровне локтей;
- купите рюкзак со спинкой достаточной жесткости и широкими лямками. Уговорите подростка носить его на обоих плечах;
- спорт и еще раз спорт. Для профилактики сколиозов отлично подойдут гимнастика, бег, плавание; упражнения, растягивающие мышцы и раскачивающие пресс.