Июль, макушка лета, жара, солнце палит нещадно, естественно - усиленное потоотделение и как результат, вместе с потом мы теряем воду и так нужные нам электролиты, прежде всего, калий и натрий, а также витамин С и витамины группы В.
Что такое электролиты, почему они очень важны для нас. Электролиты – это соли, которые распадаются в водных растворах на частицы с электрическим зарядом – ионы.
Электролиты выполняют множество важных функций в нашем организме:
поддержание осмотического давления в клетках,
поддержание электропроводимости межклеточных жидкостей,
поддержание кислотно-щелочного баланса, проведение нейростимулов к синапсам, сокращения мышц.
Низкие уровни электролитов приводят к снижению работоспособности из-за обезвоживания организма, синдрому «скованных мышц», накоплению в мышцах молочной кислоты.
Что же делать, как восполнить то, что потеряно, возможно ли это?
Основную часть электролитов мы получаем с пищей. Самые простые и распространенные – это натрий, калий, кальций, хлорид и магний – они содержатся много где.
Натрий входит в состав обычной столовой соли. Он есть в супах, консервах, орехах, а калий содержится в основном во фруктах и овощах, блюдах из цельного зерна и молока.
Однако, при усиленном потоотделении, необходимо восполнять потери электролитов с помощью специальных летних тонизирующих напитков.
Приготовить их не сложно, а польза для обезвоженного организма огромная.
Предлагаю вам несколько рецептов напитков, которые помогут вам восстановить водно-солевой баланс в организме:
- 2 стакана воды, 3 столовые ложки меда, 1 чайная ложка морской соли, лимонный сок (сколько душе угодно), все смешать и пить с удовольствием;
- приготовьте свежевыжатый сок из свеклы, огурца, яблока и имбиря, в любой пропорции, смешайте их, плюс щепотка морской соли;
- в чистую фильтрованную некипяченую воду (или минеральную) очень тонко нарежьте огурец, имбирь, стебли сельдерея, листочки мяты. Даете настояться хотя бы пару часов, а лучше — ночь. Если вам приходится много потеть, то в воду добавьте немного соли — на литр воды примерно ¼ кофейной ложечки.
- абрикос, яблоко, имбирь и мяту тонко нарезать, залить водой и настоять. Если много потеете, добавьте немножко соли.
- натуральная кокосовая вода
Вещества, находящиеся в этих напитках, очень важны для нормальной работы сердца, сосудов, нервной системы, обмена веществ, пищеварения и нейтрализации вредных для организма соединений.
Любители кофе, обратите внимание. Вам в жару такие напитки просто необходимы.
Будьте здоровы и берегите себя.