Всем салют, друзья. Речь сегодня пойдет о накачке бицепса. Есть одно, на мой взгляд, крутейшее упражнение для того, чтобы накачать бицухи натурально. Дело в том, что многие не понимают, что разница есть между натуральным тренингом и на фармакологии. Ребята на фарме действительно могут себе позволить то, что они делают, всякие различные сгибания в блоках и с гантелями. Я продолжаю видеть в залах, когда натуральные атлеты любители приходят и пытаются накачать бицухи всякими сгибаниями рук в кроссоверах, гантелями и т.д. Я улыбаюсь сам себе, я понимаю, что эти люди просто тратят свое время впустую. Я подразумеваю под "накачать натурально" достижение определенным способом потенциала роста вашей мышечной группы. У каждого свой потенциал. Если какой-то метод тренировки позволяет вам достичь какого-то потенциала за, относительно, кротчайший срок, то этот способ очень хороший. Я считаю, что самый идеальный способ - это с помощью упражнения подтягивания узким внутренним хватом на перекладине с отягощением.
В данной гифке я вам показываю свой рабочий сет с весом 64кг.
Кстати, сгибание рук со штангой тоже неплохое упражнение, имеет право быть, но без читинга. Но все-таки подтягивания узким хватом еще мощнее,и спину и бицепс качаешь одновременно. На бицепс такая огромная нагрузка благодаря общему огромному весу (вес вашего тела + вес отягощения). После этого упражнения руки просто трясутся, они так забиваются даже при малоповторном тренинге, что становишься похож на химика ; )
Как выполнять это упражнение, я уже говорил об этом ранее. Нужно просто не прогибаться сильно в спине, а стремиться сгибать руки. Спина будет тоже много работать, ничего страшного. Как внедрять это упражнение в свою тренировочную программу? - Можно делать классические подтягивания в первом подходе, а во втором подходе делаешь узким внутренним хватом до отказа, бицепс ваш будет уничтожаться, я вам гарантирую, что он будет очень хорошо расти. Я уже давно не делаю никаких сгибаний рук, я занимаюсь только подтягиваниями.
Подписывайся на канал, ставь лайк, комментируй, мне было бы интересно услышать ваше мнение. Всем удачи, пока!