Какие есть темпы?
1. Быстрый. Отдых в нижней точке отсутствует;
2. Средний. Отдых ~1 секунда;
3. Медленный. Отдых >1 секунды;
4. Очень медленный. Отдых >10 секунд.
Что выбрать?
Чем меньше отдых между каждым повторением, тем больше и равномернее тратится АТФ ( нажми чтобы узнать что это).
Чем больше отдых между каждым повторением, тем меньше трата АТФ, следует можно взять больше вес.
Выбор темпа зависит от Цели.
Если цель- максимальная сила - склоняемся в сторону дольшей паузы и медленной скорости выполнения повторения.
Наоборот, если цель - набор мышечной массы, делаем темп быстрее и паузы меньше.
Что нужно для набора массы?
1. Для набора массы нужно тратить больше энергии, так как для гипертрофии мышц нужно истощат АТФ в промежутке до 30 секунд, пока не включился анаэробный гликолиз. Жжение= Молочная кислота (следствие гликолиза), а она расщепляется до иона водорода, который взаимодействует с ДНК, где хранятся данные о синтезе белка.
2. Уменьшить веса и уменьшить паузы, что позволит сделать больший объем и больше истощить запасы АТФ.
3. Установить диапазон повторений 8–15. Здесь начинается гипертрофия, где задействуются быстрее мышечные волокна и расходуются ваши энергетические “контейнеры”: кровеносная система, гликоген и.т.д
4. Не путать работу на массу и силу. На силу вы работаете, когда диапазон повторений 1–3 и между ними пауза 20+ секунд, затем снова повтор.
5. Истощение энергии стимулирует последующий рост мышц.
Какие минусы?
1. Чем быстрее темп,тем больше нагрузка на сердце;
2. Только такой вид нагрузки делает большим, но не сильным.
Совет новичкам: В идеале нужно сочетать оба вида нагрузок- и на силу, и на массу. Я считаю, мышцы должны быть не только красивые, но и сильные, и функциональные. Вначале научитесь выполнять упражнение правильно в среднем- медленном темпе. Что делать дальше поймете сами!)
