Медитация - это пребывание здесь и сейчас тотально, все ваше внимание должно быть в настоящем моменте, направлено на ваши ощущения. Иными словами МЕДИТИРОВАТЬ значит просто БЫТЬ.
Так как вы еще новичок в медитации, то идеально устроить челендж, даже можете подключить друзей, чтобы мотивировать друг друга. Итак, в чем смысл челенджа: следующие 30 дней вы каждый день должны медитировать не менее 10 минут (можете выбрать другое время - 15, 20, 30 минут и т.д., но не менее 10 минут). Если вы подключили друзей, то можете создать группу в WhatsApp/Telegram и каждый день туда отчитываться. Поверьте, вам будет стыдно, если все отчитались, а вы нет. Но ни в коем случае не обманывайте.
За эти 30 дней медитация для начинающих станет частью вашей жизни, неотъемлемым процессом. Вы уже увидите первые результаты вашей работы, они могут быть совсем небольшими, но они будут. Продолжайте медитировать и вы увидите, как изменится ваша жизнь.
Итак, как же медитировать:
- Выберите место и время так, чтобы никто вас не беспокоил. Отключите телефон или переведите на беззвучный режим. Как ни странно, но именно в тот момент, когда вы решите помедитировать, все захотят с вами поговорить. Если медитируете вечером, то можете потушить свет и зажечь свечу.
- Сядьте в удобное положение. Не обязательно садиться в лотос, если это доставляет вам дискомфорт. Можете сесть просто на диван, кресло, но ни в коем случае не ложитесь - 100% уснете!! И еще очень важный момент - сидеть вы должны с прямой спиной, это дополнительный фокус, чтобы оставаться в моменте. Закройте глаза, расслабьтесь и направьте внимание внутрь, успокойте ум.
- Сначала вам покажется, что все просто. У вас не будет никаких мыслей. Но пройдет секунд 30, может, минута и ваш бешеный ум начнет генерить огромное количество мыслей, не зря в йога - традиции его еще называют crazy monkeys (бешеные мартышки). Вы можете вспомнить про письмо, на которое «срочно» нужно ответить. НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ПРОВОКАЦИЮ вашего ума. Вы можете сделать это после. Оставайтесь в процессе, не погружайтесь в мысли. Представьте, что мысли - это облака, которые плывут по небу, а вы просто их наблюдаете, но при этом не развиваете их, не увлекаетесь ими. Вы остаетесь в моменте, в вашем теле, в том месте, где вы сейчас находитесь. Вы можете концентрироваться на дыхании.
- Процесс медитации не так прост, как кажется со стороны. Он прост, но в то же время достаточно сложен для новичка. При этом вы не должны строить никаких ожиданий. Не думайте, что с первого раза вы сможете просидеть, например, 10 минут и не увлечься ни одной мыслью. Конечно, нет. И это нормально. Возможно, вы отвлечетесь на 10 секунд, а, возможно, на 5 минут. Но не переживайте, это такая же тренировка, как тренировка мышц. Постепенно вы все больше времени будете проводить в состоянии «здесь и сейчас» и все меньше отвлекаться на мысли. Просто продолжайте медитировать и разрешите мозгу делать свое дело - думать, создавать мысли.
Итак, мы разобрали, что такое медитация для начинающих и как начать, какие могут возникнуть препятствия на этом пути. Конечно, все зависит от вас. Но если уж вы решили начать этот путь, то не сдавайтесь.
Подробности читайте https://clck.ru/HEetv
У вас обязательно все получится!!!