Если вы хотите стать подтянутым и мускулистым, но не имеете времени на посещение тренажерного зала, то для вас может быть только одно спасение - домашние тренировки. При желании, даже дома можно построить красивую фигуру. И для этого вовсе не обязательно иметь дорогой и сложный спортивный инвентарь.
Даже если из всего спортивного оборудования у вас дома есть только гантель небольшого веса, то можно и ей проработать все мышцы тела. Здесь главное, это желание и упорство. Чтобы тренировки приносили положительный результат, нужно тренироваться регулярно, а не от случая к случаю. В данном обзоре хотелось бы показать 3 упражнения с гантелей для трицепса, которые идеально подойдут для тренировок дома.
Отжимания от гантели
Это базовое упражнение для трицепса. Поначалу, возможно, сложно будет удерживать равновесие. Если такая проблема возникнет, то первое время, чтобы привыкнуть к данному упражнению, отжимайтесь с колен. Опускаться и подниматься необходимо медленно, сконцентрировавшись на работе трёхглавой мышцы.
Разгибания руки с гантелью лёжа на полу
Расположитесь на полу, возьмите в руку гантель и слегка согните ноги в коленях. Выпрямите руку с гантелью до полного сокращения трицепса, поддерживая её свободной рукой. Выполните необходимое количество повторений, после чего проделайте то же самое другой рукой.
Разгибания руки с гантелей из-за головы
Данное упражнение можно делать как сидя, так и стоя. Возьмите в руку гантель, заведите её за голову и примите устойчивое положение. Медленно разогните руку. Плечо должно оставаться неподвижным, двигается только предплечье. Опускайте гантель так же, медленно. Не делайте рывковых движений.
Данные упражнения можно делать как дома, так и в тренажерном зале. Чтобы не получить травму, выполняем движения плавно и строго соблюдаем технику. Ну и не забывайте о правильном питании, чтобы был положительный результат от тренировок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Тренировка трицепса в одном подходе. Когда хочется быстрее
Самое необычное упражнение для широких плеч
Орехи повышающие тестостерон у мужчин
Как нельзя качать бицепс